五四青年节 - 最高级的“内卷”：睡好子午觉，胜过吃补药

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”

人的一生中有1/3的时间在睡觉，睡眠质量的好坏，是影响人身体健康的重要依据。然而，由于现代青年人生活压力较大，工作忙碌，很多人都患有不同程度的睡眠障碍。

值此五四青年节之际，我们来一起探讨一下：导致睡眠障碍的原因是什么？怎样做才能拥有健康睡眠呢？

导致睡眠障碍的原因

原因1：压力过大

导致睡眠障碍的原因有很多，有些是因为外界环境的影响，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都易导致睡眠障碍；还有一些是因为心理原因造成的，如焦虑、烦躁不安或者精神压力过大等。

原因2：颈椎错位

有些人有颈椎的环齿、环枢关节错位，而这种错位恰恰就是引起失眠或睡眠质量下降等病症的原因，这种错位还易导致头痛、头晕，影响睡眠质量。

因此，建议一些长期有睡眠障碍却查不出病因的人，不妨做下颈椎检查。

原因3：享受熬夜带来的“快感”

不少年轻人白天的时间被工作占得满满当当，熬夜加班也不在少数，仿佛只有关灯之后的时间才真正属于自己。

追剧、购物、打游戏、刷短视频……一边肆无忌惮地享受熬夜带来的快感，一边漠视身体发出的“求救”信号。

那些无数深夜的“狂欢”，看似是忙碌生活之后的自我救赎，其实却极易埋下隐患的种子。

疾病的根源：阴阳失调

中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。

老话总说，“身体是革命的本钱”， 现代年轻人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，精神压力过大，晚上又习惯长期熬夜，错过睡子午觉的时机，影响人体阴阳之气的正常生发，不仅不利于体力和脑力恢复，长此以往，还会让人处于亚健康状态，免疫力下降，总想透支“本钱”，赚“利息”，最后往往是本息全亏。

睡觉：生发阳气的最好方式

长期患有睡眠障碍，不仅会导致人精神萎靡，注意力不集中，还容易导致血压不稳，诱发各种心脑血管疾病。

《黄帝内经》中曾讲，阳气具有抵制病邪入侵身体的功能。养护阳气也一直被认为是养生、治病之本。而人睡觉的过程，即为体内生发阳气的最好方式。好的睡眠才能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄。

储蓄健康，先睡好“子午觉”

俗话说，养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。

所谓子午觉，是指在子时和午时按时入睡，子时是从23 凌晨1时，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11 13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在22时左右就准备睡觉，子时(23时)之前最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨三四点钟，不如在子时睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效果远远超过其他时间段。

午觉则只需在午时休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

另外，要注意成年人每天的睡眠时间至少应保持在7小时以上。同时，睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视节目、听舒缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。

年轻从来都不是“免死盾牌”，

疾病也不会因为年轻而手下留情。

健康不是哪个年龄段的专属名词，

它只属于珍爱生命、健康生活的人。

最后，祝福大家

永远年轻，永远健康

五四青年节快乐！

本文合作作者

陆明华、刘加