逢年过节，都会祝福老人家长命百岁，但我们真正期望的，是希望他们能更健康的、高质量地活着。不少老年人牙齿有缺损，消化液分泌和胃肠蠕动能力减弱，容易出现食欲下降和早饱现象。

人一上了年纪，身体就容易出现各种疾病，中老年朋友们想要健康的身体，想要我们的生命更加的健康长寿，一天当中做对三件事，养成习惯后可以达到延年益寿的效果。

为什么到了50岁，病就增多了？

1.机体细胞和器官老化

人进入中老年后，体内激素分泌会逐渐减少，导致钙大量流失，人体细胞和器官会逐渐进入衰老状态。

器官衰竭是老年人逝世的重要理由，大约是七十岁以上的长者比发展多器官功能衰竭时可能呼吸短浅，血压急降。口唇和指甲缺氧变紫色，视觉神经无反应，意识朦胧，血液缺氧，休克，昏迷等，是老年人逝世的重要理由。

2. 生活方式的改变

不良生活习惯是一种长期形成、对健康有害的行为习惯，严重影响老年人的身心健康，同时成为产生疾病和影响疾病预后的主要因素。为研究生活习惯与老年人患病率的相互关系。

偏食、运动不足、吸烟、酗酒、压力过大、不良习惯或不良环境带来的影响。持续累积到一定程度，人们患上“生活习惯病”的概率就会升高。

3.缺乏运动

不运动容易出现血稠，体质差等，锻炼要循序渐进。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

为什么50岁以后病就增多了？提醒：50岁后，不妨勤做4件事

1.勤体检

中国老年人口中，有近1.5亿人为慢性病患者，且患病率日益增高。慢性病病程长、难以治愈，严重影响老年人的健康。

很多疾病等到发现有明显症状时就为时已晚，如癌症、尿毒症等，这些疾病都是在早期能得到控制并治愈的，一旦到了晚期才发现，就只能坐以待毙，后悔已经来不及了。

随着年龄的增长，老年人新陈代谢等各方面都处于减弱状态。随时都有出现异常的可能，通过定期体检，医生可以及时发现平时没有明显症状的老年病，通过及时预防和治疗，及早排除隐患，避免造成不良后果。

2.确保充足的睡眠

充足的睡眠时间跟老年人的健康相关，因为保证充足的睡眠时间，有助于提高老年人机体免疫力，这就要求一般老人应注意调整自己的身心，克服在睡眠问题上的心理障碍。确保每天都保持有相对长的睡眠时间。

调节睡眠时间老年人的睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准，可根据各人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。一般来说，60 70岁的老人每天睡7 8小时、70 80岁的老人每天睡6 7小时。

3.适当锻炼

合理锻炼可以改善肾脏血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机体内环境的恒定。

老人运动要注意适合自己，马上进入夏天，老人想要锻炼身体要注意方法，做好日常的预防，注意通过锻炼达到的健康效果。老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的。

4.改善饮食习惯

饮食要节制，松软，粗粮要搭配，粗细搭配，主要是因为粗粮中富含有b族维生素，膳食纤维，钾和钙等微量元素。

食物的色、香、味齐全可刺激消化液的分泌，增进老人的食欲，要照顾养老院老年人的口味，精心制作，多样化调配饮食。

老年人可以根据自身的身体状况、作息时间和消化情况来调整饮食习惯，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法，这样就能吃得饱，又吃得好。

哪些食物更适合中老年人吃

1. 高蛋白食物

老年人适当食用高蛋白食物是有益健康的，也是维持生命必不可少的，有助于保证必需的营养使体质增加，但多吃高蛋白食物，则对身体健康有害无益。

食用过多的高蛋白食物，如精肉、虾、瘦肉等可增加老年人体内钙的排泄量。对于高蛋白的食物，老人是不适宜过量摄入的，因为这会导致骨质疏松。

2. 低热量肉类

老年人可以适当地吃一些牛肉、鸡肉和鸽肉，牛肉具有健脾养胃的作用，适合肠胃功能衰弱的老年人食用，而且牛肉中脂肪含量相对比较少，也适合老年人。鸡肉的营养比较丰富，而且滋补效果非常好，也适合老年人吃。

想吃一些低热量的肉类，那么可以吃点鱼肉鸡肉或者是瘦牛肉，因为这几种肉类它们的热量都比较低，非常适合于减肥的人来使用，但平时也应该注意营养均衡，也可以适当的添加一些蔬菜和水果的摄入量。

3. 新鲜果蔬

果蔬可以提供大量可溶性膳食纤维，具有非常高的营养优势，老人每天坚持吃新鲜水果和蔬菜，能够延缓衰老，减缓认知能力下降的速度，果蔬血糖指数低，抗氧化作用强，是老年人抗衰老防病的必备食物。

老年人每天都要吃新鲜蔬菜、水果，尤其是深颜色的蔬菜、水果，它们富含抗氧化物质，如叶绿素、叶黄素、β-胡萝卜素和维生素C等，还提供大量可溶性膳食纤维，具有非常高的营养优势。

老年人生活中的注意事项

【防跌倒】

老年人每一次跌倒都可能是人生最后一次跌倒，每一次跌倒都有可能再也不能下床。老年人骨质疏松普遍存在，跌倒后发生骨折的风险非常高。只要发生骨折、甚至是肌肉韧带损伤，就需要卧床。

将经常使用的东西放在老人伸手可以拿到的位置，座椅、床旁护栏、轮椅定期检查，在晨晚间及进餐的时间段，加强对高风险跌倒老人的巡视。