不健康的肠道意味着你的消化系统无法正确处理食物，这可能会导致消化问题，如胃气、腹胀和腹痛。由于肠道内缺乏细菌，你的免疫系统也会变得虚弱，可能导致慢性疼痛、疲劳、腹泻或便秘。

然而，有一些方法可以让你的肠道恢复活力。健康的肠道很容易受到饮食和饮食的影响，因此吃健康的食物并保持日常生活很重要。

早餐对身体有很多好处，包括提高免疫力和减少腹部脂肪。养成良好的早餐习惯也可以帮助你保持健康的消化系统。如果你想改善你的肠道健康，我们已经收集了一份最棒的早餐实践清单。然后，根据营养师的说法，要了解更多关于肠道健康的信息，请阅读有利于肠道健康的最佳早餐食品。

食用高纤维饮食

“纤维不仅能让你保持饱腹感，稳定血糖水平，降低胆固醇，还能促进肠道健康，”纽约营养集团首席执行官、《核心3健康饮食计划》的作者丽莎·莫斯科维茨（Lisa Moskovitz）解释道。

莫斯科维茨建议每天至少摄入25克纤维，早餐时摄入5至10克。

莫斯科维茨说：“早餐是吃富含纤维的食物的好时机，比如麸皮麦片、奇亚布丁、隔夜燕麦或浆果冰沙。”

根据Brittany Dunn，MS，RDN，CD的说法，早餐吃燕麦是好的，因为它含有纤维，也被称为β-葡聚糖。这不仅有助于发展健康的肠道微生物群，而且还与血糖控制和胆固醇降低有关。

《运动营养手册》的作者艾米·古德森（Amy Goodson，MS，RD，CSSD，LD）解释道：“最棒的是燕麦非常灵活。”。“它们可以作为燕麦片、冷冻过夜燕麦、烘烤并用作酸奶冻糕的配料，或磨成面粉制成面包、煎饼和松饼，以增加你最喜欢的烘焙早餐的纤维含量。更棒的是，燕麦与其他肠道健康的食物（如浆果、杏仁和种子）搭配也很好。”

食用益生菌

喝益生菌可以增强人体的免疫力，益生菌可以产生多种物质，可以有效抑制其它有害细菌的生长，也可以定植在肠道黏膜，起到屏障保护的作用，从而阻碍有害细菌的定植。益生菌可以调节肠道微生态的平衡，进入肠道以内，可以帮助人体维持肠道机能正常，改善人体便秘的症状。

“肠道中的好细菌越多，它的功能就越好，并且可以正确消化和吸收你吃的食物，”莫斯科维茨说。“此外，健康的肠道可以导致更强大的免疫系统，更有效的新陈代谢，甚至可能有益于心理健康。”

“一些益生菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌，甚至可能有助于减轻肠易激综合征的症状，并减少人们出现的一些负面胃肠道问题，如腹胀、痉挛和腹泻，”古德森说。

另外，益生菌还可以帮助消除血管壁的胆固醇，缓解动脉粥样硬化，以及心脏供血不足和脂肪肝等情况。益生菌对于人体还可以改善消化、吸收，对腹泻、免疫力低下的人群，通常服用益生菌会有比较良好的作用。但是也要注意，如果存在消化道出血，以及乳糖或者果糖过敏的人群，建议不要盲目使用益生菌。

多吃蔬菜

蔬菜含有大量的营养物质，如钾、镁和纤维，使其成为一天中任何时间的重要食物来源，包括早餐。

莫斯科维茨说：“当你起床时，菠菜可能不是你脑海中的第一道食物，但以一两份蔬菜开始新的一天可以真正为一天剩下的时间设定一个肠道健康的基调。”

蔬菜还含有多酚——这种化合物可以改善消化、大脑功能和血糖水平，还能预防血栓、心脏病和某些癌症。

“多酚具有抗氧化活性，可以对抗氧化应激，氧化应激会从内到外伤害我们的身体，”莫斯科维茨说。“它们不仅可以调节炎症，而且抗氧化剂还可以充当益生元，为我们的有益细菌提供营养，使它们能够茁壮成长。”

吃蔬菜的好处是非常多的，每天应该多吃不同种类的蔬菜，补充人体所需的维生素和矿物质，应该有一个好的饮食规律，可以预防明显的身体不适合乏力的现象。

多吃水果

一般来说，大多数水果的脂肪、钠和卡路里含量都很低，并且是许多必需营养素的来源，包括钾、膳食纤维、维生素 C 和叶酸，这些对健康和维持身体至关重要。作为整体健康饮食的一部分，多吃水果可能会降低患某些慢性病的风险。

另外，可以将水果作为零食来摄入，水果作为维生素、矿物质非常好的来源，对我们的健康是非常有益的。水果里面含有的膳食纤维，对维持肠道的功能，维持正常的菌群是非常重要的。因此，建议大家每天可以吃多种多样的水果，最好是吃新鲜和时令的应季水果。