运动是糖尿病治疗中不可缺少的一环。

规律的运动可以帮助我们改善身体的代谢，增加胰岛素的敏感性，预防和治疗糖尿病并发症，实用性强而且没有额外的花费，实在是每位糖友战糖的必备利器。

一、但其实很多糖友都不知道控血糖，到底是餐后散步好，还是空腹活动好。

在血糖研究当中，是从吃第一口饭开始算进食时间的。所谓餐后30分钟，就是从第一口饭开始的30分钟，以此类推。

餐后血糖峰值是出现在餐后 30 60 分钟之间的。这个高峰时段，是最需要胰岛素大量分泌，最促进甘油三酯合成，最促进糖化血红蛋白生成的。

所以，控制餐后血糖的关键，就是把这个餐后血糖高峰削平一些。这个高峰小了，后期的餐前低血糖风险也会降低，餐后血糖波动减小，各种糖尿病并发症的风险也会下降。

对糖尿病患者来说，餐前运动会造成低血糖的风险，而低血糖比高血糖的危险还要大。即便不考虑血糖问题，餐前运动也有更大的肌肉流失风险，特别是运动后食物摄入不足、营养没有补充的情况，而肌肉流失对于控血糖而言，是非常负面的影响。

所以，不建议糖尿病患者把所有运动都放在餐前。早起运动是可以的，但餐后运动则是必不可少的。如果早餐前要运动的话，建议最好稍微吃点东西，比如一碗牛奶燕麦粥。

有了能量供应之后再运动，不仅危险小，而且运动时的体力更充沛，运动效果更好。

二、30分钟散步能使血糖水平降低多少？

没有答案。

大量的研究表明，锻炼之后的24~48小时内血糖会降低。锻炼时，肌肉对胰岛素的敏感性增高，血液中更多的葡葡糖进入肌肉，从而使血糖水平减低。

但是，2型糖尿病人锻炼之后血糖究竟能降低多少则因人而异。总的来说，目前的研究结论是：45分钟的锻炼能使血糖在24~48小时内降低30%~35%；耐力锻炼或全身抗阻力锻炼，如举重可以减低糖化血红蛋白水平；要达到减轻体重的效果，每周至少要锻炼5天，每次至少锻炼60分钟，或者每周至少散步14~16千米。

三、为什么有时候锻炼会使血糖升高？

有两种情况可以出现锻炼时血糖升高的现象：在血糖水平太高之时进行锻炼，这是最常见的情况；另外一种情况就是运动太剧烈。

这两种情况下导致血糖升高的原因是一样的，体内没有足量的胰岛素，不能使血液中的葡萄糖进入肌肉产生能量以满足肌肉运动的需求。

此时尽管血液中的葡萄糖水平已经很高了，但是肌肉仍然会发出信号，要求机体产生更多的葡萄糖。肝脏此时会根据肌肉发出的信号产生葡萄糖并释放到血液，从而使血糖水升高。

锻炼前安全的血糖水平是5.6~13.9mmo1/L。如果血糖低于5.6mmo1/L，应该在运动前摄入含有15~30克碳水化合物的点心，如果汁、水果、饼干等。

锻炼前血糖水平高于13.9mmo1/儿，则进行锻炼是不安全的，此时应该检测尿液中有无酮体。尿中有酮体表明体内没有充足的胰岛素以控制血糖。

每次的运动前后需要有热身整理运动，不可以突然开始运动，也不能立马结束运动！ 除此之外，每天进行一定的体力活动也是对身体有益的。

最后，给糖尿病患者们讲一些长期行为改变的小技巧。比如充分考虑现有条件，将运动融入日常生活中，选择贴近生活规律和兴趣的运动，这样运动才不会成为额外的负担，坚持下来的可能性才更大哦