随着生活水平的提高，人们开始注意健康饮食。在日常生活中提倡清淡少糖的饮食习惯，这种饮食习惯是有益于我们身体的。如果没有养成良好的饮食习惯，经常吃一些高热量含糖量高的食物，会给身体病发各种疾病留下隐患，尤其当人体血糖高的情况下，会出现很多并发症 。

根据相关研究表明中国人高血糖人群约46.6%,大部分人都存在高血糖疾病的风险。那么在生活中我们怎么预判自己是不是存在高血糖的情况呢？如果真的高血糖了我们又该怎么样缓解呢？下面让我们进一步分析下。

一、引起高血糖的原因

高血糖已经成为我们生活中常见疾病之一。在我们身边也经常会遇见高血糖的患者，究竟是什么原因造成血糖增高的呢？首先造成高血糖一个重要的原因就是运动量过少。因为长时间久坐，基本上没有什么运动量，血糖升高的可能性很大，这时身体的糖类物质不能完全被消耗掉，日积月累大量储存在身体细胞里，久而久之人体血糖含量就会升高。

其次，过度肥胖也是造成血糖高的一个诱因。导致肥胖的原因有很多，包括不合理饮食习惯爱吃油炸、热量高的食物，或者我们以上提及的不爱运动导致的。一旦机体脂肪堆积形成严重的肥胖体质，本来的胰岛素足够正常的体重应用，但体重大了，要分泌更多的胰岛素才能抵抗血糖，这样就会出现胰岛素抵抗。

然而，我们要知道胰岛素的抵抗是存在一个限度的。换句话讲胰岛素抵抗了以后，胰岛素的分泌能力不是无限的，到了一定的时间就不能分泌胰岛素了，进而胰岛素分泌不足的情况下，就会出现严重高血糖的情况。

再次，造成高血糖的一个重要原因是长期熬夜。很多人经常熬夜，就会导致人体的皮质醇节律异常。皮质醇的主要功能就是增加糖异生，同时也是影响蛋白质和脂肪代谢的一个因素，它属于人体主要的升糖激素。如果长期熬夜会刺激皮质醇激素异常升高，进而就会带动血糖的升高，所以我们要避免熬夜带给我们的危害。

此外，爱吸烟喝酒的人也存在血糖高的风险。血糖升高是与内分泌失调有一定的关系，由于长时间吸烟喝酒会出现胰腺分泌胰岛素相对不足的情况，进而导致机体血糖含量升高。

最后，形成血糖含量高的一个重要因素就是压力过大。现在生活节奏过快，人们要面对工作学习双重压力。长期处于高压的情况下人体的肾上腺素就会出现上升的情况，从而导致机体的血糖含量升高。

我们了解了导致高血糖疾病形成的原因，这给我们敲响了警钟，对于生活中的一些不良行为习惯，我们要加以改正，同时对于高血糖疾病的产生，我们的身体也会发出一些信号。当我们血糖升高时，我们的脚部会发生变化。如果我们脚部存在以下3种状况，那就是提醒我们该降糖了。

二、血糖高，脚部的3大变化

高血糖会对人体产生很大的影响，我们在日常生活中要高度重视控制好自己的血糖值。除此之外人体在血糖升高的情况下脚部会产生三种变化，下面我们就详细分析下脚部发生的三种改变。

1. 脚麻脚痛

脚麻脚痛是高血糖发生的一个明显警示信号。由于在生活中我们偶尔会出现脚麻脚痛的症状，很多高血糖患者认为这是一个小问题，而且这种症状出现的过于隐匿，容易遭到我们忽视。但是如果经常出现脚麻脚痛的情况我们就要留神了，这可能是我们的血糖正在变高。

其原因是因为人体的血糖含量过高的情况下会影响到血管，同时也会影响到神经系统。一部分血糖高的患者发展成糖尿病的情况下，脚麻脚痛的症状会更加的明显。主要是因为我们全身的重量每天都要负担在双足上，所以足部的压力大，包括血管受到的影响都比较严重。

同时加上糖尿病对于神经和血管的影响，引发的神经病变和血管病变，使部分血管出现了疾病。例如血管出现了狭窄或血管阻塞的情况，这是我们的足部就会出现严重的疼痛感。所以当我们出现以上症状的时候，一定要留意去医院做好相关的检查，避免由于血糖高导致病变成更加严重的疾病。

除此之外，当我们人体血糖含量过高的情况下，我们的脚部也会出现其他的症状。这也对于预判我们的血糖量是否正常，提供了一个有效的防护措施。

2.脚部变色

脚部变色是人体高血糖的一个重要的表现。很多患有高血糖的患者都会出现脚部变色的症状，如果在日常生活中，在排除外界干扰的因素下我们也存在相似的症状，这可能就是血糖含量变高了。

当出现高血糖的情况下，脚部的主要表现就是脚趾会发黑发紫。产生这种症状的原因是由于脚部的血液循环出现了障碍。换句话说高血糖是导致血液循环不畅的首要元凶之一。

在上面提到过，血糖高产生血管病发和神经病发。很大程度上高血糖会导致血液的粘稠度上升，这就会造成血液流通性变弱，进而血液循环的系统就会受到影响。导致脚部出现供血不足的症状，而脚部又是血液循环中的神经末梢，一旦血液循环不通畅，第一时间就会体现出来，主要表现就是出现黑紫色。

3.脚部伤口很难愈合

在日常生活中如果脚部存在挫伤的情况，正常人是很容易愈合的。但是对于血糖高的患者来说脚部的伤口是很难愈合的。所以这一症状也要引起注意，它是较以上两个症状来说较为明显的表现。

出现这种症状一般由三种因素导致。首先是感染因素，血糖高的患者脚部伤口感染后容易滋生细菌，尤其容易出现多种细菌聚集的情况，这时候伤口就很难愈合了。

其次，是由供血不足、营养较差导致的。血糖高的患者在营养上也存在问题，例如供血或者神经营养较差，就会影响伤口的愈合。因为我们以上提及过血糖高会导致病变引发糖尿病，糖尿病患者会出现血管病变和神经病变也会导致脚部伤口难以愈合。

最后，脚部创面的因素导致伤口很难愈合。对于高血糖患者伤口不愈合还要注意脚部创伤面的情况。有的创伤面的边缘比较干燥，或者创伤面的边缘由于很多胼胝构成，也会导致脚部血糖高的患者伤口不易愈合。

通过以上的分析我们知道了血糖高导致脚部的三大改变，这对于我们日常生活中判断是否存在高血糖疾病有很大的帮助。我们要做到早发现早治疗，如果不加以重视，我们可能就会遭受高血糖病发带来的危害，下面我们就了解下高血糖严重时会给身体造成哪些影响。

三、高血糖的危害

血糖是我们身体正常生理代谢不可缺少的成分。但是如果我们身体血糖含量过高，它就起到了反作用。首先它会影响我们的免疫系统。高血糖会导致免疫力下降，主要原因是血糖高很容易诱发糖尿病，而糖尿病是一种消耗性疾病，患者常伴有多食、易饥、消瘦等表现。所以就可能造成患者免疫力下降。

此外由于血糖较高或者波动较大，都会增加感染的风险。这也是造成免疫力下降的主要原因之一，随着糖尿病患者人群的增多，高血糖已经成为人备受关注的公共健康问题，人们的防护意识也逐渐提高。高血糖产生人体的危害性也在慢慢减弱。

其次，它会影响我们的代谢系统。血糖高的患者存在代谢功能异常的症状，这是与患者胰岛素的缺乏和相对胰岛素缺乏有直接关系。胰岛素缺乏就会形成胰岛素生理作用减弱，对于葡萄糖的处理能力下降，所以就会引起细胞外血糖的升高，就会出现高血糖引起的多饮水、多尿等生理现象。

同时，因为细胞内部缺乏葡萄糖，细胞内部处于饥饿的状态。一部分患者就会出现多食、消瘦、脂肪分解加速、血脂异常等情况，从而会导致脂肪代谢异常，然而脂肪的耗氧量是多余糖的消耗氧含量，所以就会出现基础代谢率高的情况。

再次，血糖含量升高也会影响到我们的神经系统。具体表现在以下三个方面，第一方面中枢神经系统会因为血糖含量变高，引起大血管病变加重动脉硬化的发生，脑血管的动脉硬化会很容易导致脑供血不足。

第二方面血糖高会影响周围神经。血糖控制不好的糖尿病患者会引起微血管病变，导致周围神经供氧不足。第三方面血糖高会影响植物神经，长期血糖控制不良可能会导致胃肠道植物神经病变、心脏植物神经病变、皮肤汗腺的植物神经病变等情况并产生相应的临床症状。

最后，高血糖也会导致我们肾脏和眼部发生病变。血糖高会引发肾病，比较常见的症状是乏力、水肿、肾功能异常。除此之外长期高血糖可能会出现视物模糊、视野缺损、甚至失明等情况。

我们明晰了高血糖产生的诸多危害，那么为了避免我们身体出现高血糖的情况，我们可以采取哪些措施呢？下面就让我们一探究竟，来了解下预防高血糖的几种方法。

四、高血糖的预防

首先，要调整不良的饮食习惯。减少食用含糖量较高和油炸的食物，例如，炸鸡、薯条、奶油等易胖的食物，控制好每日摄入的总热量，大致能与体内的基础代谢率消耗的能量相当，以维持体重在合理范围内。

除此之外我们可以选择热量少的食物。例如我们可以选择粗粮来代替米饭，可以多食用燕麦、麦片或者玉米面。同时我们还要补充多种维生素、膳食纤维以及补充身体所需要的营养，例如苹果、油麦菜、樱桃等。

其次，我们要加强运动。一些高血糖患者就是肥胖引起的，所以对于这部分患者来说，良好的运动习惯是非常重要的，我们可以根据自身的身体情况选择适当的运动方式，例如快步走、骑自行车、打乒乓球等。

通过运动加快脂肪的消耗，进而达到瘦身的效果。同时经常运动也会促进我们的新陈代谢，提高我们的免疫力，使我们拥有一个好的体质。

最后，我们要改掉生活中的不良习惯。例如爱熬夜，喜欢喝酒吸烟等损害我们身体的这些不健康的习惯。我们在以上分析了熬夜、喝酒、吸烟导致血糖升高的危害，同时烟草中存在大量有害物质焦油、尼古丁都会损害我们的身体，体质变弱就会加重各种并发症的产生，要知道好的体质不是很快能促成的，是要靠一朝一夕自律自我养成的。

总结：

通过上面的分析我们知道了身体出现血糖含量高的时候，我们的脚部会发出警示信号。例如脚麻脚痛、脚部变色、脚部伤口不易愈合。这三大变化对于我们判断自身血糖的增高很大有的帮助，所以在日常生活中，我们有了以上症状的时候一定要采取合理的治疗，千万不可疏忽。

同时，对于一些存在高血糖的患者，也不要过分的担心。要保持良好的心态积极的面对自己的病情，因为我们分析过压力大会加重血糖值。不乐观的心态可能会形成恶性循环，加重身体的病变。同时我们要相信随着医疗技术的不断提高，高血糖疾病以及并发症一定会得到更好的治疗。