大便通畅才健康，那一天排便几次算正常？怎么才能预防便秘？

成年人正常情况下每天排便1-2次，或者每1-2天排便一次。只要每天排便次数不超过三次，并无明显异常，那都可以认为是正常情况。如果每周排便小于3次，那就应该引起重视。

排便的过程，也是身体将多余废物排出的途径，如果你出现大便干燥、粗硬、排便困难且时间长，就请继续看下去。

根据功能，可以将便秘分为功能性和器质性便秘。

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功能性便秘

指的是无明显器质性病变或继发于代谢病、系统性疾病或药物因素而以功能性排便困难为特征的便秘。主要是因为平时一些不良的饮食习惯、生活方式等，造成肠道功能紊乱所引起的。

如果患者长期出现症状，并没有采取正确的治疗措施，可能就会继发肛门出血、疼痛，肛裂或者痔疮等情况。

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器质性便秘

器质性便秘是指人体由于脏器的器质性病变，影响到粪便的正常通过及排出，而发生的便秘。最常见的就是由肠道疾病引起的，比如肠道炎症、肠道息肉、肠道的恶性肿瘤等等。也可能是由内分泌或代谢性疾病所引起，如糖尿病。

说了这么多，怎样才能预防便秘呢？

其实主要可以从生活习惯、饮食习惯上做出改变。

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生活习惯

养成定时排便的习惯，通常在起床后或饭后更容易有便意，最好马上去厕所，不要憋便。

减少上厕所的时间，每次排便控制在5分钟以内为宜。建议每天进行运动，每次在30分钟或者以上为宜。

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饮食习惯

现在人们吃的食物太精细，或者经常饮酒、进食辛辣、油腻食物等等，此时就需要做出改变。建议增加蔬菜、水果的摄入量，适当的粗纤维能刺激胃肠蠕动，帮助排便。平时可以适当进食粗粮，不要频繁吃刺激性食物。

那还有一个问题，已经便秘了怎么办？

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首先还是改善生活习惯和饮食习惯，多饮水。

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可以按摩腹部，或者按揉穴位，如天枢穴、中脘穴、大肠俞等等。

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必要时可以用通便的药物或者开塞露，但不可长期使用，避免造成肠道功能下降。

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