失眠、睡眠质量差怎么办？这几种中医调理法学起来！

供稿：深圳市中医院治未病中心 宋晓容

科普指导：深圳市中医院治未病中心 汪栋材 吴海滨

健康的四大基石

你知道是什么吗？

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能。

睡眠宜“按时入睡，过时不候

午睡一刻钟，能夜补一小时

体脑并用，形与神俱，精神乃治”

子时入睡养肝血、调阴阳——建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。早晨7点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早7点前也要起，可以在白天增加一个午睡。提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

熬夜初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

在新冠肺炎肆虐的当下，保持良好充足的睡眠质量，提高机体抵抗力显得尤为重要。

小艾

医生，面对亚健康失眠状态该怎么办呢？

深圳市中医院治未病中心通过中医体质辨识、中医经络检测，能明确失眠的具体原因，精准评估病情，根据“中医体检报告”制定针对性的失眠健康管理养生方案。

医生

结合中药内服或膏方调养（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中药熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、药罐、针灸（普通针刺、平衡针、颊针、黄帝内针、头针、浮针、董针）、穴位埋线等系列中医适宜技术，多管齐下，全面改善体质，提高睡眠质量。

一、中药茶饮疏肝宁神——玫瑰金桔饮

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。

烹调：

鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔饮可疏肝解郁，行气和血，具有疏肝解郁，调畅情志等功效，适合作为春季保健茶饮。

二、安眠食膳——百合莲子猪心汤

做法：

百合25克，莲子肉20克，猪心80克。先将猪心切，加水适量煮30分钟，再加入百合、莲子煮15分钟即成。

适应症：

心脾两虚、气阴两伤之睡眠不宁、心烦心悸之患者。

功效：

滋阴、养心安神

三、穴位按摩

中医认为：脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交

在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。

太冲穴

位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

医生

科室介绍

深圳市中医院治未病中心设有健康信息采集区、健康状态检测与评估区、健康调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、健康宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测与评估设备，可对人体健康状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对健康人群、亚健康人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化健康管理方案和养生方案，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的健康。