天气多变,血压难控?六招助您有效稳压

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高血压

(图源:百度图片)


最近天气多变,很多高血压患者发现,每次测量的血压都不一样,其实血压本身就是在不断波动变化的,只要血压在一个合适的区间内波动,就是正常的。


影响血压波动的因素众多,比如遗传、年龄、饮食生活习惯、体重、饮酒、气候以及精神情绪状态等。


为帮助高血压患者保持血压平稳,我院心内科专家建议这类患者在日常生活中这样做。



一、睡眠要够

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高血压患者若夜间入睡较晚,早晨起床又比较早,会导致夜间血压升高。熬夜是非常耗损肝血的行为。中医认为“人卧则血归于肝”,晚上11点到凌晨1点是胆经—肝经巡行时间,而凌晨1到3点,则是肝经正当令的时间,这四个小时相当于人体“充电时间”。而事实上,大多数人熬夜也经常在这个时间点,以至于身体过于消耗,容易引发血压骤升骤降。




二、切勿贪凉

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建议低盐低脂饮食,多吃蔬菜,勿食过饱,可支持七或者八分饱。气温上升后,很多人喜欢食用冰凉的食物,但高血压的病友们尤其应尽量避免。又热又渴的时候,最好将冰镇的饮料或者水果在室温下放置一段时间再饮用,或者采用小口慢饮的方式,以免引起血压骤升。




三、科学健身

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高血压患者一天中血压最高的两个时间段是早晨的6点到10点和下午的4点到6点。尤其是清晨的时候,不建议高血压患者进行剧烈运动,比如跑步、游泳,因为这样做有可能会引发心脑血管意外。从生理学角度提倡下午4点左右锻炼,最佳运动时间是晚饭后1-2小时,因为这个时间血压比较平稳。




四、辅助养肝

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情绪要稳定

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现代人的生活节奏快,还要应对各种问题,过喜过悲过怒对我们的身体都有很大影响,特别是过怒,中医上讲,肝在志为怒,怒则气上,好多高血压的病友因为过怒引起血压骤升,从而导致心脑血管意外。


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因此,我们要学会自我调控和驾驭好情绪,心胸开阔,遇事戒骄戒躁戒怒。感觉自己快要发火的时候,可以跺脚把气血下引或是点按膻中穴。


多按养肝穴位


春季正是养肝好时节,多揉大敦穴、按太冲穴、三阴交穴、推搓两胁,有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用


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1、揉大敦穴

盘腿端坐,赤足,左(右)手拇指按压右(左)足大敦穴,左旋15次,右旋15次;两侧同前。


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2、按太冲穴

盘腿端坐,左(右)手拇指按压右(左)足太冲穴并向前滑动,20次;另侧同前。


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3、按三阴交穴

盘腿端坐,左(右)手拇指按压右(左)足三阴交穴,左旋15次,右旋15次;另侧同前。


4、推搓两胁

双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。


多喝“三杯茶”


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1、茉莉花茶

“去寒邪、助理郁”,取茉莉花2g,柠檬半个,蜂蜜适量,放入杯里,用初沸水稍凉至90摄氏度冲泡。


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2、玫瑰绿茶

“促进代谢、抗氧化、理气解郁”,取1茶匙玫瑰花瓣和2茶匙绿茶,加入80摄氏度热水冲泡即可。


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3、玫瑰菊花茶

“疏肝解郁、散风清热”,取玫瑰花6g,菊花2-3朵,沸水冲泡。




五、勤测血压

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提高血压监测频率。如果条件允许,自备电子血压计,应该避免在吃饭、运动,上厕所和洗澡后立即测血压,最好是晨起或运动后静坐、静卧30分钟后再测。


出现吃药后无力、虚弱、头晕等症状,特别是站起来后头晕、眼前发黑,甚至出现跌倒等情况,应该立即平卧,监测血糖和血压。如果血压过低,应该立即暂停用药并且及时就医。


温馨提示:

老年高血压患者收缩压低于110mmhg,需要加强监测频率,如有不适,请及时就医。




六、遵医嘱服药

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高血压患者切勿自己随意改变用药剂量,更不能随意换药。全程长期规律按时服药非常关键!



心内科蒙兆兰 中山市中医院

中山市中医院编辑部


编辑:黄琳

二审:刘卫红

三审:高大伟

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更新时间:2024-09-19

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