天气多变，血压难控？六招助您有效稳压

高血压

（图源：百度图片）

最近天气多变，很多高血压患者发现，每次测量的血压都不一样，其实血压本身就是在不断波动变化的，只要血压在一个合适的区间内波动，就是正常的。

影响血压波动的因素众多，比如遗传、年龄、饮食生活习惯、体重、饮酒、气候以及精神情绪状态等。

为帮助高血压患者保持血压平稳，我院心内科专家建议这类患者在日常生活中这样做。

一、睡眠要够

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高血压患者若夜间入睡较晚，早晨起床又比较早，会导致夜间血压升高。熬夜是非常耗损肝血的行为。中医认为“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨1点是胆经—肝经巡行时间，而凌晨1到3点，则是肝经正当令的时间，这四个小时相当于人体“充电时间”。而事实上，大多数人熬夜也经常在这个时间点，以至于身体过于消耗，容易引发血压骤升骤降。

二、切勿贪凉

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建议低盐低脂饮食，多吃蔬菜，勿食过饱，可支持七或者八分饱。气温上升后，很多人喜欢食用冰凉的食物，但高血压的病友们尤其应尽量避免。又热又渴的时候，最好将冰镇的饮料或者水果在室温下放置一段时间再饮用，或者采用小口慢饮的方式，以免引起血压骤升。

三、科学健身

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高血压患者一天中血压最高的两个时间段是早晨的6点到10点和下午的4点到6点。尤其是清晨的时候，不建议高血压患者进行剧烈运动，比如跑步、游泳，因为这样做有可能会引发心脑血管意外。从生理学角度提倡下午4点左右锻炼，最佳运动时间是晚饭后1-2小时，因为这个时间血压比较平稳。

四、辅助养肝

情绪要稳定

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现代人的生活节奏快，还要应对各种问题，过喜过悲过怒对我们的身体都有很大影响，特别是过怒，中医上讲，肝在志为怒，怒则气上，好多高血压的病友因为过怒引起血压骤升，从而导致心脑血管意外。

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因此，我们要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇事戒骄戒躁戒怒。感觉自己快要发火的时候，可以跺脚把气血下引或是点按膻中穴。

多按养肝穴位

春季正是养肝好时节，多揉大敦穴、按太冲穴、三阴交穴、推搓两胁，有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。

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1、揉大敦穴

盘腿端坐，赤足，左（右）手拇指按压右（左）足大敦穴，左旋15次，右旋15次；两侧同前。

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2、按太冲穴

盘腿端坐，左（右）手拇指按压右（左）足太冲穴并向前滑动，20次；另侧同前。

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3、按三阴交穴

盘腿端坐，左（右）手拇指按压右（左）足三阴交穴，左旋15次，右旋15次；另侧同前。

4、推搓两胁

双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

多喝“三杯茶”

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1、茉莉花茶

“去寒邪、助理郁”，取茉莉花2g，柠檬半个，蜂蜜适量，放入杯里，用初沸水稍凉至90摄氏度冲泡。

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2、玫瑰绿茶

“促进代谢、抗氧化、理气解郁”，取1茶匙玫瑰花瓣和2茶匙绿茶，加入80摄氏度热水冲泡即可。

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3、玫瑰菊花茶

“疏肝解郁、散风清热”，取玫瑰花6g，菊花2-3朵，沸水冲泡。

五、勤测血压

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提高血压监测频率。如果条件允许，自备电子血压计，应该避免在吃饭、运动，上厕所和洗澡后立即测血压，最好是晨起或运动后静坐、静卧30分钟后再测。

出现吃药后无力、虚弱、头晕等症状，特别是站起来后头晕、眼前发黑，甚至出现跌倒等情况，应该立即平卧，监测血糖和血压。如果血压过低，应该立即暂停用药并且及时就医。

温馨提示：

老年高血压患者收缩压低于110mmhg，需要加强监测频率，如有不适，请及时就医。

六、遵医嘱服药

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高血压患者切勿自己随意改变用药剂量，更不能随意换药。全程长期规律按时服药非常关键！

心内科蒙兆兰 中山市中医院

中山市中医院编辑部

编辑：黄琳

二审：刘卫红

三审：高大伟