据调查，我国高血压的患病几率已经高达27.9%，也就是说，每四到五个人之间，就有一个人患有高血压，我国已经成为了高血压大国。想必大家对高血压并不陌生，它被称为人类健康的“隐形杀手”，严重威胁人类的生命。再加上很多人饮食不健康、作息不规律，以及经常处于焦虑和抑郁状态，就很容易诱发高血压疾病出现。

现如今，高血压也有日益年轻化的趋势，很多人年纪轻轻便得了高血压，而一旦患上高血压之后就很难治愈。

虽然高血压已经成为一种非常常见的慢性疾病，而且这种病本身的危害性并不强，但是它所引发的一系列并发症却是致命的，比如说脑梗、老年痴呆等等。因此，高血压患者在日常生活中一定要重视起来，千万不要大意，除了定期测量血压，还要坚持以下6个原则来控制血压。

一、做好这六点稳定血压

第一，少吃盐，适当补充钾钙。对于高血压患者来说，要想缓解高血压，饮食上面尽量选择高钾低钠的食物，可以有效降低血压的含量。因为摄入过多的食盐会使体内钠元素超标，最终导致血压升高。

因此，高血压患者平时要控制食盐的摄入量，尽量少吃腌制的食物以及加工类产品，比如火腿肠、腌肉、腊肠等等。与此同时，要多增加水果和蔬菜的摄入，多喝一些高钙的牛奶，日常生活中，多吃毛豆、红薯、菠菜、荠菜、柚子、葡萄等食物，这些食物当中含有丰富的钾元素，能够对钠元素引发的高血压起到对抗的作用，可以有效调节体内血压，对于病情具有缓解作用。

第二，多饮水。饮水也是很好的降压方式，毕竟人体将近70%都依靠着水分，负责其营养以及体温的调节，维持正常的消化吸收。

饮水量过少，很容易导致血液粘稠度增加，对身体造成伤害。因此，高血压患者最好一天饮够8杯水，总量将近2000毫升。特别是睡前1个小时，适当饮用200毫升水量，可以帮助血液稀释，降低血液的浓度，从而降低胆固醇的含量，稳定血压。

而人体在夜间无法及时补水，还会被蒸发掉一部分，在一整夜的休息之后，人体通常处于缺水的状态。所以说，建议高血压患者早晨起床之后早晨起床之后喝一杯温开水，及时补充水分，既可以稀释血液，也可以起到冲洗胃肠道的作用，而且在降血压的同时，还能够避免便秘的发生。

第三，坚持服用降压药。高血压患者要想稳定血压，一定要坚持服用降压药，做到每天规律服药。

由于降压药会有一些副作用，很多高血压患者在服用了一段时间的降压药后会擅自停药，这是万万不可以的。稳定高血压离不开降压药的作用，与高血压引发的并发症相比，降压药所带来的副作用是微不足道的。因此，高血压患者一定要在医生的建议下，按时服药。

也不能擅自加量或减量，有的高血压患者认为加大降压药的服用量，会使血压更稳定，这也是有风险的。即便是要增加或者是减少用药量，也不是说自己自行决定就行，而是要寻求专业医生的意见，千万不要擅作主张，否则很有可能会造成严重的后果。

有的高血压患者经常忘记吃药或者吃药没有规律，也有人在白天时忘记服药，因此就会在晚上临睡前服用，这也是不可行的，因为夜晚血压就会被降得很低。而在许多脑血管意外案例中，大约40%都与低血压有直接联系。所以说，对于中老年高血压患者，服药一定要规律，避免在晚上服药，否则容易诱发缺血性脑中风。

第四，戒烟酒。相信很多人都知道，经常吸烟酗酒的人血压升高的几率是很高的，这是因为香烟中含有大量的尼古丁，这种物质不仅容易引发癌症，同时也会使中枢神经和交感神经出现兴奋，进而导致心率加快，从而使血压升高。除此之外，尼古丁还会使肾脏腺素释放大量儿茶酚胺，引发小动脉出现收缩，也会使血压迅速升高。

而酒中的酒精物质也会导致动脉硬化等疾病出现，会提升动脉硬化的发病概率，对于血压的控制也是极其不利的。这也是高血压疾病出现的关键因素。

第五，起床动作缓慢。专家建议高血压患者在起床时，动作尽量缓慢一点，可以在睡醒后清醒3-5分钟后，再慢慢地坐起来。这是因为如果睡醒之后猛地坐起来，会因为体位的变化而导致血压在短时间内升高，对血压的控制产生不利的影响。

第六，晨练。晨练对于控制血压也有一定的作用，但是也要讲究方法，切忌盲目晨练。首先，晨练之前一定要吃早饭，否则很有可能会出现低血糖的情况。

另外，高血压患者还要根据自身情况来选择运动，比如年老体弱者适合做一些低强度的锻炼，像慢跑、太极拳等。而且外出的时间千万不能过长，还需要随身携带降压药物，这样才能做到万无一失。

二、引发高血压的因素

研究表明，大约60%的高血压患者都有高血压家族史，父母均有高血压，子女发病概率高达46%。临床上有很大一部分高血压患者都是遗传因素引起的，所以，自己的父母有高血压的人要引起高度重视，一定要定期测量血压。因为这些人带有高血压基因，稍不注意就会患上高血压这样的慢性疾病。

另外，血压升高的水平、并发症的发生、以及其他的相关因素比如肥胖等方面也是有一定遗传性的。而且随着年龄的增长，发生高血压的风险也是增加的。

在饮食方面，高脂肪高盐的食物也是高血压的一大诱因，高脂肪的食物使血压上升的最根本原因是，高脂肪的食物会使血液变得粘稠，血液粘稠后就会流通不畅，最终导致血压上升。

很多人炒菜，不但放盐，还会放味精来提鲜，其实，鸡精和味精都是含有钠盐的，如果身体接触了过多的钠，血压肯定会更加起伏。所以，我们平时一定要少吃高脂肪高盐的食物。

相关的临床调查数据显示，超重和肥胖是易患高血压病的重要原因。体重越重的人患高血压的几率越大，肥胖不但会引起高血压，还会导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。而且肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环，这也是很多医生会让高血压的患者减肥的原因。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。

诱发高血压的常见因素还有吸烟和酗酒。吸烟可以使交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素，从而引起血压升高。同时，还会影响血管内皮释放一氧化氮，而一氧化氮可以使血管舒张，降低血压，吸烟导致舒血管物质一氧化氮分泌减少，引起血压升高。

长期吸烟的人，还很容易导致心率加快，进而容易使血压上升，甚至可能会引发高血压并发症。所以说，吸烟百害而无一利，不仅伤肺、伤胃，还伤血管。而长期喝酒的人，也会使心率加快，造成血管收缩，进而导致血压不稳定。

也许刚开始喝酒会使血管扩张一些，血压会略微下降，但是长此以往，酒精就会使血管压力上升，血流速度加快，进而导致心跳加速，心率增加，容易出现昏迷或者心肌梗塞等意外。

血压也会大幅度上升，导致血压起起伏伏，不稳定，本身就对身体有很大危害，更何况后期还会使血压大幅度上升，不少患者就因此丢了性命。所以，所以要想把血压控制住必须戒烟和控制饮酒量。

现代生活的人，由于工作和生活等种种压力，很多人长期处于精神紧张的状态，这也是高血压的主要危险因素之一。研究显示，长期精神紧张的人发生高血压的风险是正常人群的1.18-1.55倍。因为长期的精神紧张，可以激活交感神经，从而使血压升高。

精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力、紧张、愤怒、恐慌或恐惧等情绪，这类人情绪不稳定，如果患了高血压，药物治疗疗效往往欠佳。因此，有这方面因素的人一定要注意调节自己的情绪，选择适合自己的方式进行适当减压，这样做可以使血压获得一定的改善。

三、如何预防高血压

合理作息。现代生活中，熬夜已经成了大多数年轻人的通病，很多人都喜欢熬夜追剧、看小说、打游戏等，看似是在享受青春，释放压力，殊不知他们正在透支着身体健康。夜晚是各个器官休息的时间，合理的休息对人的健康是十分重要的。

控制体重。肥胖会增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭的情况；还可以导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。据统计，肥胖者的平均寿命要比体重正常者短5 10年，因此，想要预防高血压，一定要把体重控制在正常范围内，管住嘴迈开腿，锻炼和饮食二者要相互配合，缺一不可。

坚持锻炼。我们都知道生命在于运动，适当的运动不仅可以帮助我们提高免疫力和抵抗力，增强体质，还可以舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。而缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。一般来说，可以选择慢跑、爬山等有氧运动。工作繁忙的人也可以每天早起半小时做一组瑜伽运动，或者晚上做一些伸展运动，都有助于我们的身体健康。

清淡饮食。经常食用大量食盐、高脂肪、高胆固醇食物和甜味食品等，都容易导致高血压的发生。因此，在日常生活中，我们要多吃水果蔬菜，饮食要以清淡为主，不仅可以预防高血压，还可以预防其他各种疾病。

结语

总而言之，高血压这种疾病虽然不容易得到治愈，但也不是说完全没有应对之法。只要患者能够有效地控制自身的血压水平，高血压也不会给身体带来多么严重的影响。

所以说，高血压患者在日常生活中要多加注意，切记遵从以上的6个原则，高血压虽然看似只是一种普通的疾病，但如果平时不注意控制血压，那么就很容易诱发心脑血管疾病，这种情况下患者就有猝死的可能性。因此，为了身体健康，我们一定要重视这个疾病，改变生活中的不良习惯，不要让高血压“找上门”来。