俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”。
而对于养生人士来说,抓住“春日早晨”这个黄金养生时间,自然是重中之重。
以往,大家都更关注那些养生事,往往容易忽略那些伤身事。
今天就给大家盘点春日晨起最不该做的伤身事——
俗话说“伤春悲秋”,受季节和景物变化,不少人在春天早晨会经历一小段低潮:总觉得没睡够、心情烦躁、有悲观的情绪,甚至是自杀的念头……
其实,早上出现的这些现象,更多见于我们常常说的“起床气”。
起床气又被称为“异态睡眠”,指发生在入睡时、睡眠期间或从睡眠中醒来时,各种令人不愉快的生理事件或体验。
怎么避免长时间陷入悲伤的情绪呢?给大家几个建议——
不要放任自己一直沉溺于悲伤的情绪中,可以转移注意,找点事做,如听听舒缓的音乐、吃顿营养的早餐等。
大声地给自己加油鼓劲,给自己以积极的心理暗示,也可以“赶跑”抑郁情绪。
通过改变睡眠习惯来缓解,如睡眠不好的人,可以尝试在相对固定的时间上床睡觉和起床,同时睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。
俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。
大家一到春天,就昏昏欲睡,是怎么也睡不够。
而为了不让春困误事,很多人选择在早上把闹铃调得特别响,一听就“振聋发聩”,睡意瞬间跑光光。
然而,这么做看似机智,实则给健康埋下隐患——
声响,会对人体神经和生理产生一定刺激,从而中断正常睡眠,将人唤醒。
如果闹铃过大,会引起身体保护性的条件反射,提高人体肾上腺素水平。长此以往,可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。
尤其是有心脏病、高血压的中老年人,若在睡梦中忽然惊醒,容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况,严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。
所以,尽量选柔和的声音作为闹铃,如果担心醒不来,晚上尽量不熬夜,可以多定几个闹钟,或让家人帮忙叫醒。
春日的早晨,空气清新,天气不热不燥,是个适合锻炼的时间。
但是,要给各位喜欢去晨练朋友提个醒:晨起后,别急着去晨练,最好先加个餐。
因为经过一夜的睡眠之后,如果不进食就进行1~2小时的锻炼,腹内空空,热量不足,再加上体力消耗,容易引起低血糖。
最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,有基础疾病的老年人还容易发生突然摔倒等意外。
因此,如果有晨练习惯,最好在运动之前先简单加个餐,吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜。
春困来袭,即便是到了起床的时间,很多人都想再赖会儿床,迟迟不愿动身。
然而,经过一个晚上的休息,早晨的时候膀胱往往已经充盈,亟需“释放”。
如果不及时去排尿,无疑是给身体“埋雷”——
憋尿会使肾脏压力增加,时间久了会造成肾皮质萎缩、肾功能下降;还会使细菌沿输尿管逆行而上,引起肾盂肾炎。
此外,憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间,患膀胱癌的风险也增加了。
所以,早上醒来后,就要及时去排尿,不要憋尿!
说完了晨起伤身事,再来说说起床后最该做的养生事——
1.喝杯温开水
经过整夜的睡眠,身体里的水分是“有出无进”,醒来后往往口干舌燥。
尤其是现在气温回升,水分蒸发快,身体此时已经很缺水了。
而晨起后喝点水,不仅可以补充睡觉时丢失的水分,还能降低血液黏稠度,促进血液循环。
晨起喝水小建议:
种类:首选健康的温开水。
温度:天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点。
水量:空腹饮水不超过150毫升。
时间:在早餐前半小时至一小时左右喝。
2.开窗通风换气
经过一夜的休息,晨起后最好赶紧把窗户打开。
因为经过一整夜的呼吸吐纳,卧室里积累了很多二氧化碳,而且床上还有不少尘螨、细菌等。如果不及时开窗,有害物在室内徘徊,人吸入后会引起不适。
所以,早上开窗非常有必要。
3.吃顿营养的早餐
一顿营养的早餐,可以为早晨开个好头。
怎么才算一顿营养的早餐?
一个公式帮你总结好了:一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果。
此外,一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。
可以这么安排早餐——
100克的新鲜蔬菜或水果;
谷类约100克,可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等;
适量含有优质蛋白质的食物,比如肉类、鸡蛋或大豆制品。
总之,希望大家在春天的早晨能“趋利避害”,多做养生事,避开伤身事!
页面更新:2024-04-17
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