排便是非常正常的生理现象，每个人每天都需要排便，才能及时将体内的毒素垃圾排出体外，维持身体健康，促进肠道内循环，提高肠胃蠕动和消化的功能。#夏方养生指南#

便秘现已成为困扰多数人的一大难题，长时间便秘，不利于毒素的排出，会加重肝脏和肾脏的负担，也会诱发肛周疾病和痔疮的发生。

正常成年人每日排便次数为1~2次，若2~3次排一次便或长时间未排便，属于严重的便秘问题，便秘发生后需要多吃一些含膳食纤维多的食物或多喝水，提高肠胃蠕动功能，促进粪便的排出。

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粪便是如何形成和排出的？

人在进食食物后，通过肠胃的咀嚼和研磨作用，将食物残渣中的水分和营养吸收利用，通过血液的流动输送至内脏各个器官维持正常生理循环，剩下的食物残渣则会随着肠胃蠕动，继续向下运行，在大肠中挤压形成粪便。

人在摄入食物后，胃会对食物进行初步消化，将食物残渣排入小肠，小肠会将食物中剩余的蛋白质和脂肪物质进行吸收，随后将食物残渣运行至大肠中形成粪便。

粪便形成后会储存在肛门周围，当粪便储存到一定量后，就会向大脑中枢神经系统传递排便的信号，在肛门括约肌的挤压下，肛门一收一缩，从而促进粪便的排出，以此完成整个排便过程。

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正常的大便是什么样子的？

【大便颜色】

正常情况下人体的大便颜色为黄色或棕黄色，大便的颜色与进食的食物有直接关联，若吃了太多血色食物或动内脏类的食物，大便颜色会呈黑色，摄入过多红色食物，如红心火龙果，大便颜色也会发红。

如果是食物原因导致的大便颜色改变，调整饮食后，这一情况可自行恢复，若一直未能恢复大便，颜色持续变化，就要考虑是否是某些疾病，导致需要及时就医进行详细检查。

【大便形状和排便量】

大便形状形似香蕉，质地柔软，健康成人，一天约排出100~300克的粪便。

【大便的成分】

粪便中，水分占1/3，细菌占1/3~1/3，其余为未消化的食物。

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肠道“推粪机”公布，香蕉遗憾落榜，若你常吃，或有助肠道通畅

香蕉作为常见的水果，许多便秘人群，一旦出现便秘的困扰，最先吃的水果一定是香蕉，香蕉中含有较多的纤维素，吃香蕉能够起到润肠通便的效果，其实除了香蕉之外，以下几种食物才是真正的肠道“推粪机”，便秘人群平时可多吃一点。

（1）苹果

苹果作为常见的水果，一年四季都能看到苹果的身影，苹果中含有的果胶成分能够促进血流，激活胰岛素，分泌更多的胰岛素，稳定血糖，平衡血脂。

苹果中同样含有较多的膳食纤维，吃苹果能够增强肠胃蠕动功能，软化粪便，促进粪便的排出，有效预防便秘，降低痔疮的发生率。

（2）莴笋

芦笋经常被用来做菜，口感美味，芦笋的营养价值高，属于低糖，低脂，高纤维的食物，可以起到润肠通便的作用

芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，能够使得人类的粪便变得松软，更加容易排出，所以建议患有便秘症状的人群多吃芦笋，好处多多。

（3）坚果

坚果中也含有非常丰富的膳食纤维，同时也含有维生素B和E，蛋白质，亚油酸等物质。

这些物质都能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量，从而能够起到促进肠道蠕动的作用，这样就可以起到润肠通便的作用，进而用来治疗便秘，效果很好。

减肥期间的朋友每天适当地吃一点坚果，还能提高体内优质脂肪的摄入量，增强基础代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗。

（4）猕猴桃

猕猴桃又被称为维生素C之王，猕猴桃中含有较多的维生素，常吃猕猴桃能够起到美容养颜的效果，促进肠胃蠕动和消化，加速粪便的排出。

便秘人群或患有口腔炎症的人，每天坚持吃1~2个猕猴桃，只需2~3天的时间，便秘情况可得到有效缓解，口腔炎症也会自行消除。

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长期便秘会给身体带来哪些危害？

1、诱发痔疮

经常受便秘困扰，相信排便时都有过这样一种深切的体会，就是需要使劲向下用力，而且用力排便很容易导致肛门周围的静脉压力瞬间增大，痔疮也就因此形成，还容易出现出血的问题。

肛门皮肤太过娇弱，因太过用力出现破裂，也就是肛裂严重情况下加重便秘的问题，痔疮肛瘘的问题也可能会离你越来越近。

2、降低生育能力

长期便秘无论对男性还是女性来说，影响都非常大，经常便秘会影响男性精子的质量，容易诱发死精症和弱精症，也会影响女性健康抑制卵巢和垂体的正常功能，使女性无法正常排出卵子，降低生育能力。

3、加速肥胖

处于减肥期间的朋友，最怕的就是便秘，长期便秘无法排出毒素和垃圾，体内大量脂肪堆积在身体中也会增加身体肥胖。

便秘人群想要减肥非常困难，比正常人瘦得更慢一些，想要快速达到减肥瘦身的目的，首先需要调整的就是调理肠道健康，促进粪便的排出。

4、皮肤状态变差

长期受便秘困扰，会使体内毒素垃圾越堆越多，影响身体正常循环功能，大便长期堆积在肠道中逐渐变干燥失去水分，大量垃圾毒素随着血液的流动渗透至面部，肌肤就会使面部皮肤毛孔粗大，油脂分泌过多，衰老速度加快，皮肤状态变差。

5、胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。