打工人们在办公室一坐就是一整天，顶多起身上个厕所、倒点水喝。低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没直过，时间久了，二三十的年龄，七八十的腰，腰酸腰痛早已成为家常便饭。

有时候弯腰捡个东西突然起不起来了，站起来突然小腿发麻，走路一瘸一拐，甚至严重到卧床翻身都很难……

阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，也会引发腰部不适或加重。

另外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，都容易造成腰肌劳损。

坐多久算“久坐”？

“久坐”指处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗 1.5代谢当量（MET）为特征的任何清醒行为。简单地说，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，都可以认为是久坐行为。

那些一周至少5天坐着上班的群体，如办公室职员、IT行业工作者、司机等，被称为“久坐族”。

久坐的危害到底有哪些？

危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

危害三：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症状。

危害之四：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

四招防止久坐伤身

1、调节座椅高度保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。

2、减少久坐时间

设定闹钟，每坐30分钟至1小时，起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等。

办公室职员在不影响工作的前提下，可以适时站着办公，接打电话时，选择站立姿势。

少量多次添加茶水，不要一次装满一大壶，增加站立行走的时间。

3、增加运动量

如果条件允许，下班可以选择步行、骑自行车等方式回家。

工作日午休时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动。

休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。

世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

4、放松心灵

其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。

久坐对身体健康影响很大，我们需要积极避免久坐带来的损伤，多多锻炼身体哦。