水是生命之源。鱼儿离开水会无法呼吸，人离了水也无法正常生活。可以这样说，没有水就没有生命。喝水不仅能够解渴，更重要的是有益健康。

每个人每天都要喝水，这是再日常不过的事，但总是有人做不好；可能就是因为太日常，使得喝水本身的重要性没有被关注。有很多人往往会忽略喝水给身体带来的好处，认为寡淡无味的清水对人体没有什么营养。

其实，就是这样的无知才让自己失去了最好的养生方式。现在人们的养生意识越来越强，总是不断地追求养生。其实养生就体现在生活的小细节当中，而喝水就是最基础的养生。与其依赖那些保健品，还不如选择正确地喝水。

有一句话是这样说的：你可以3天不吃饭，但你不能3天不喝水。这也间接说出了喝水的重要性，正确地喝水才是身体康健的基础。或许你不清楚，小小的一滴水竟也蕴含着“大智慧”。

多喝水会给人体带来哪些好处？

人体内的水分无时无刻不在流失着，如果遇到运动或是炎热天气，水分流失得更多。所以必须给予身体足够的水分才能维持最基本的生命活动。此外，多喝水还能收获其它的益处。

多喝水可以帮助清理体内毒素。人体需要足够的水分才能维持正常的活动，而机体每天进行新陈代谢时会产生一些代谢废物以及毒素等对身体无用的物质。如果水分不足，这些毒素等就会在体内堆积，从而对机体产生一些负面的影响。

而平时做到多喝水，可以加快新陈代谢，促使身体里面毒素可以更快随着尿液排出体外，不仅在一定程度上降低患病几率，还会有排毒养颜的效果。

现如今，好多人都会出现便秘的现象，而喝水在一定程度上可以预防便秘。无论是中老年人还是年轻者，都会被便秘困扰。这很大的一个原因就是体内缺乏足够的水分。机体要想维持正常的代谢、以及各种生化反应，首先就离不开水的调节。

身体内必须有足够的水分，可以促进肠胃的蠕动，食物能被更好地消化吸收。这样才能让粪便保持松软，以此达到预防及缓解便秘的效果。

身体长期缺水会增加血液的粘稠度，进而血流受阻，使得血液循环不畅，心血管疾病的发生率便会增加。日常多补水可以适当稀释血液，缓解血液的粘稠。在预防心脑血管疾病上可以起到很好的辅助作用。

喝水还可以调节体温，每天多喝水，可以很好地帮助我们平衡机体温度。通过增加尿量和排尿的次数，促进血液循环，带走身体内多余的热量。为什么建议发热时要多喝开水，其实就是这个道理。

喝水好处很多，但是对于很多人来说，却像是在完成任务，急匆匆地几杯水下肚，不注重喝水的方式，这样完全没有作用。在喝水方面也是有很大的讲究，只有正确喝水才能达到养生的目的。

如何更健康的补水？这5种方式快试一试

❶早晨起床后记得喝水

早晨起床后可以适当喝一杯温开水，能够及时补充睡眠中机体消耗的水分。对于心脑血管风险高的人群来说，早上是人体生理性血压升高的时刻。喝一杯水能促进血液循环，稀释血液，防止血栓的形成。也可以清理肠道，促进胃肠蠕动，改善肠道问题，预防便秘的出现。

❷洗澡之前尽量喝杯水

洗澡时，尤其是进行汗蒸，人体的毛孔就会打开，排汗就会增多，身体内的水分会快速流失。所以在洗澡之前可以适当喝点温水，可以起到预防脱水的作用。洗完澡之后也显得皮肤没有那么干燥，让皮肤更湿润。

❸不要等到口渴后再喝水

正确的补水，首先就是要养成主动饮水的习惯。尽量在身体给你发出缺水的信号前喝水。不能等到感觉口渴后再喝水，这个时候有可能就已经晚了。喝水应均匀分布在每个时间段，这样才能达到更好的补水效果。

❹控制好喝水量

虽然提倡喝水，但是一定要掌握好喝水的量。对于身体健康的朋友来说，如果口渴难耐，只要保证胃不发胀即可。但一次性喝水最好不要超过2000ml。有心脏病的人一定要控制好喝水量，一次性大量喝水可能会加重心脏负担，导致心力衰竭。

成年人每天建议喝水1500~1700ml，对于一些运动量大或长期在户外工作的人应适当地增加喝水量，必要时可以补充淡盐水。

❺水温

40~50 是最合适的水温，在促进全身血液循环、助消化上效果更好。不能喝太凉的水，尤其是冷藏水。这会刺激胃肠道黏膜，长期下来对胃部造成一定的损伤。当然，更不能喝太烫的水，否则可能会破坏食管黏膜，甚至诱发食管癌。

那么，这时可能会有人问了：冷热水兑着喝会不舒服吗？其实，兑着喝对身体是没有太大影响的，只要你能保证水的来源是安全健康的。对于那些没有保障的自来水及井水当然是不建议和别的水兑在一起喝的。

其实，喝水也是一门学问，光知道正确的补水方式还不够。在日常生活中，还要及时避开一些喝水的误区，这样才能减少身体的损伤，从而发挥它最大的好处。

这些错误的补水方式要避免

我们在日常生活中听见最多的一句话或许就是：多喝水。不管是天气干燥还是身体不舒服，总感觉喝水就是好的，可是大家知道吗?在我们生活中有很多水是不能喝的，这些补水“误区”要避免。

❶用饮料代替水

“水”就是最好的水来源。有人就会说了，你这不是废话吗？当然不是。为什么我会这样说，那是因为有很多人在补水时习惯用其他的饮品代替水。例如有些朋友，特别是年轻人，喜欢喝那些含有添加剂的饮料。他们认为这也是在喝水。

其实，这种方式不但不补水，对身体伤害还很大。还有咖啡、茶、啤酒……等含有咖啡因或酒精的液体饮品，这些都不等于水分，实际上可能会因为它们的利尿功能，反而会带出体内更多的水分，使机体进一步缺水。因此，最好的水还是白开水。

❷喝生水

所谓的生水一般指的是“井水”。其实，无论是以前还是现在，由于环境的污染，喝生水都会给人体健康带来威胁。生水中可能含有大量的细菌和寄生虫，损害人体健康。有些水资源匮乏的偏远地区，在那里生活的孩子就会经常喝生水甚至喝水，就使得寄生虫感染的几率大大增加。医生建议大家最好喝烧开的水。

❸喝放置久的水

我们喝的水一定要是“新水”。很多人家里都会备有凉水杯，尤其是夏天来到的时候，习惯把开水倒进去，放凉后再喝。觉得这样很凉爽。但有一点要注意的是长期搁置的水是不能喝的。尤其是隔夜水，这样长期搁置的水会滋生很多细菌，喝下去后很容易拉肚子。

此外，打开时间较长的矿泉水和饮料也不能喝，实在想喝最好再买新的。还有就是长期处于太阳光下进行暴晒的水也尽量不要喝，以下会产生毒素。

以上这些错误的喝水方式一定要避免。有些朋友又会问了，如果是买水喝，那么，哪种类型的水最好呢？

矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？

市场上卖的水无非就是矿泉水、纯净水和苏打水这三种。

有些人觉得矿泉水比较好。他们认为矿泉水中含有人体必需一些微量元素，如钙、钠、镁、钾等，再加上一些商家的“卖力”宣传，使得他们更加坚信自己的想法。所以，认为喝矿泉水可以补充矿物质，有益健康。

认为苏打水比较好的人主要是觉得苏打水是偏碱性的。经常喝苏打水可以有利于调节酸碱平衡，改善所谓的“酸性体质”，进而维持健康。

而偏爱纯净水的朋友我想应该是觉得纯净水是属于无任何添加的“水”，长期饮用不会给身体带来一些负担。此外，纯净水也比较便宜。

其实，医生在这想说的是，喝水真的没有那么复杂。矿泉水中虽然含有一些矿物质，但是含量极少。既满足不了机体日常所需，也不会给身体带来负担。身体补充微量元素以及矿物质主要从食物中获取，不能寄托在矿泉水上。

而人体的酸碱平衡也绝不是可以通过喝水或者食物来改变的。而医学上也没有酸碱体质这一说法。人体正常体液酸碱值是7.35~7.45。酸碱值的调节是依靠完整的体液系统的。正常情况下，体液的酸碱度是不会轻易改变的，不管喝多少水都无法改善。

所以，医生建议，在日常生活中，最简单有效的补水方式还是用水壶烧开的水。经济实惠，简单易行。

写在最后

2022年3月22日是第三十届“世界水日”，而3月22-28日是第三十五届“中国水周”。喝水是我们的日常所需，让我们从日常开始正确喝水，从生活中的小事来养生。宋医生想要提醒的是我们在正确用水的同时，要做到不浪费每一滴水！