《掌控情绪》：学会情绪管理，是我们送给孩子最好的礼物-

本文作者：嘉嶷，一位热爱美食的HR，秋叶写作训练营25期学员。

你有没有被熊孩子逼得想大发雷霆的时候？

有没有一不小心把自己的情绪垃圾全倒给孩子的时候？

有没有骂完吼完孩子又后悔自责不已的时候？

……

昨晚，我在给上小学二年级的女儿纠正她英语发音，我俩都坚持自己的读音是正确的。她边哭边说，老师就是这么教的，我的读音是对的，而我觉得她的读音分明就是错的。

她为什么那么犟呢？为什么就不听我的呢？

于是，我俩从争吵最后发展成动手。那一瞬间，我热血上头，一个没忍住动手打了她一巴掌。

她委屈地哭了，而我也躲在窗台边上偷偷抹眼泪。

我们都想要做一个温柔而坚定的妈妈，却无数次在吼完孩子后内疚自责。

我们明明知道有些话说出去伤人害己，却还是忍不住在盛怒之下脱口而出。

伴随着孩子睡熟后都还在抽泣的声音，我怀着十分愧疚而又复杂的心情，拿起枕边的《掌控情绪—别让坏脾气毁了你一生》再一次读了起来。

本书作者胡明瑜老师研习国学和心理学16年，拥有大量的理论知识和超丰富的实战经验，她在书中提到：情绪是用来感受的，它从来不说谎，但发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。情绪管理好了，就连身边的人都受益，特别是在亲子教育中，父母首先要掌控好自己的情绪，才能让孩子在爱的氛围中成长。

01

一个情绪不稳定的妈妈

对孩子影响有多大？

12月12日，抖音上的一条视频火了。

辽宁大连某游乐场内，一个3、4岁的小女孩在场内尿了裤子。

妈妈不顾旁人劝说，大声斥责自己的女儿。

小女孩惊慌失措地望着妈妈，想上前抱她，刚伸出的双手又缩了回来。她不知道妈妈为什么会反应这么大，想大声哭，但迫于妈妈的责骂，只能小声地抽泣。

看到这一幕，我很心疼。

我心疼孩子，也心疼母亲。如果她懂得情绪管理，她一定不会大吼大叫地吼自己的女儿。

《掌控情绪》一书的作者胡明瑜老师说，之所以我们会出现吼骂自己的小孩，或许是因为在我们小时候，我们的父母也是这样对待我们的。

一次打骂、一次被拒绝被忽略等行为，没有被父母正视，没有被治愈，从而形成了童年的创伤，最终成长为受伤的内在小孩，缺乏安全感。

如果小时候缺乏安全感，内在小孩的表现必然是无助、无力和无能的，长大后会把这种“三无”又衍生到自己的下一代，这就是原生家庭带给我们的极大影响。

如果我们的情绪长期都不稳定，就会对孩子产生很大的影响。要么胆小、自卑、没有主见；要么学着妈妈处理情绪的样子，将自己的愤怒发泄给他人。

作为父母，在教育孩子之前，先学会处理自己的情绪，情绪平和的处理问题才是成功教育的开始。

02

你是哪类父母，决定了你会怎样面对情绪

在《掌控情绪》这本书中有提到，每个人对情绪的认知和表现形式都是不一样的。

父母类型可以分为四种：

第一种：交换型父母

这种类型的父母认为，负面情绪是有害的，他们不希望孩子停留在这种状态中。所以每当孩子哭闹或者发脾气时，父母就会第一时间想办法转移孩子注意力，导致孩子的最终诉求没有得到满足。

第二种：冷漠型父母

这种类型的父母在面对孩子的负面情绪时，既不肯定也不否定，他们会让孩子自己一边待着去。孩子因为没有受到父母的积极引导，很可能任由情绪发展而做出不良反应。

第三种：说教型父母

这种类型的父母很普遍，他们认为只要孩子明白道理，负面情绪就会自动消失，所以他们非常喜欢给孩子讲一堆大道理。

第四种：惩罚型父母

这类型的父母在对待孩子时，会非常简单粗暴地用斥责、打骂的方式去管理和处理孩子的情绪或行为。他们往往认为如果不用这种方式惩罚孩子，就会失去对孩子的控制，会助长孩子的不良习惯。

以上四种类型的父母，都有一个共同的问题，那就是不懂得正确的情绪表达方式。

明瑜老师在书中跟我们分享了正确的情绪表达方法：

1、给孩子一个轻松的家庭环境

作为父母，我们要做到的就是尽量不要把工作中的情绪带回家，给孩子营造一个良好的家庭氛围。

2、多用“我”表达情绪

如果你正处在盛怒中，请先告诉孩子：我现在非常生气，需要冷静一下，请远离我。正确表达当下的情绪感受，不唠叨不抱怨。

为了避免陷入指责和评判，表达时多用“我”开头，而不是“你”开头。比如将“你太不听话了”改为“我很生气”，还可以和孩子分享脆弱，表达“妈妈今天很累，心情不好，冲你发火了，请你原谅。”

3、用具体的词汇描述情绪

在描述自己情绪的时候，尝试着不要用“好啊”、“坏啊”这种评价型的词语，而应该直接使用跟情绪相关的词汇。

比如开心、伤心、生气、郁闷等，最好还能够说出产生这些情绪的原因和理由，使自己交流的对象在情绪上有一个清晰的定义，从而避免孩子受伤。

03

三步走，浇灭情绪小火山

明瑜老师在本书中有提到：我们每个人都有一个情绪小火山，当它沉睡的时候，和我们和平相处；当它快要爆发的时候，就会将身边的人伤害得体无完全肤。

至今我想起几天前的那个下午，依然会觉得揪心。

那天，我看到女儿做作业时趴在凳子上，一动不动。我以为她又在偷懒，便再三提醒她记得写英语视频作业。

当我正准备去斥责她时，我觉察到内心的情绪小火山要爆发了。

突然想到《掌控情绪》书里讲的三步方法，于是我立马转身，去了卧室，躺床上深呼吸，反复几次从10数到1，渐渐地情绪平静下来。

10分钟后，我走到女儿身边，轻声问她刚刚没有听到妈妈的话吗？为什么不及时提交做业呢？

她一脸痛苦地说，妈妈，刚刚我太不舒服了，有点想吐，我去厕所吐过后，现在舒服多了。

那一瞬间，我多么感谢自己读了那本书，如果没有书里的提醒，我对她说不定又是一顿劈头盖脸的呵斥。

搞定情绪小火山的三个步骤分别是：

第一步：停止即将做出的任何行为，给自己一个真空期，舒缓怒火。马上离开那个场景，从10倒数到1，一次不行多重复几次。

第二步：觉察自我。让自己独处，这个过程可以记录或者冥想。

第三步：及时沟通，清晰表达感受。就事论事，不唠叨和抱怨。

经过不断地练习搞定情绪小火山的三步法，我现在能够很好地看见自己的情绪， 并及时消灭掉，女儿也和我亲近了很多，还经常主动亲吻我，说“妈妈，你变好了，我爱你。”

有句话特别好，“爱的表达方式比爱本身更重要”。

我们如果能很好地面对和处理情绪，这将是我们作为榜样给予孩子一生的礼物。

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