从古至今，“长寿”，一直根深蒂固，深入人心，早有古代皇帝发明药丸来研究长寿，其次，西游记当中的各路妖怪，研究唐僧肉来达到长生不老，从古至今人人都有一个共同的愿望和普遍关心的事——长寿。

目前长寿是最流行的话题，现如今人们通过科学的医疗水平，以及购买各种保健品养生产品，来达到延缓自己衰老的目的。

相信大家也都了解过长寿老人的明显特征，比如：耳垂大，脑门大，眉毛长，并且面相慈容，但根据研究报告数据统计：人体的衰老和寿命，是受到体内某些基因所支配的。

人类白细胞抗炎dq基因是多态性，研究表明：大部分的80岁以上老人和百岁老人的记忆力为一种长寿的有利基因，也有少数的老人，不受基因的控制，因后天因素相结合，持之以恒，达到的有利基因。

早上起床后需要做的事情：

第1步：洗脸

经过一晚上的休整调节身体，在晚间路过形成代谢后，体内会存留一些污垢，毒素代谢产物，部分毒素会沉积体内也有部分毒素，会随着血液的流通，附着在表皮皮肤上。

同时经过一晚上的睡眠毛孔，皮肤毛孔在呼吸时随着扩张收缩，会带入空气中的尘土，颗粒在皮肤表层形成一层油脂，这时可用洗脸的方式，将皮肤表层的污垢毒素油脂清洗干净。

第2步：洗澡

洗澡可分为三种阶段，第1种阶段是早上，第2种阶段是晚上，第3种阶段是不分时间段洗澡，最好的洗澡，时间在早上，这时刚起床，大脑处于还未缓醒的状态，洗一个热水澡可促进全身的血流循环。

并且让血液更好地疏通全身各处，能够让大脑快速得以清醒，洗澡时热水的灌输也可以减轻人体的压力和疲惫感，让你一整天都会感到特别轻松。

第3步：喝水

早上是一个黄金期，俗话说，一日之计在于晨，早起喝一杯温开水，可以清除肠道内堆积的代谢产物垃圾毒素。同时身体晚间排毒解毒后，也会消耗体内大量的水分，早上喝一杯温开水，可以有效地补充体内消耗的水分。

所以早起一杯温开水，补充晚上体内流失的水分，也能及时地恢复体内水盐平衡，帮助调节肠胃，让肠胃更加健康，防止便秘。

第4步：做运动

经过一晚上的休息，调节身体处于一个完整的状态，早起后，可能会因晚间睡姿不当或经过一晚上的休息调整，机体处于僵硬疲惫乏力的状态，早上起床，深吸一口气做一个猫身展示懒腰。

或做一些扩胸运动拉伸运动，可以让机体更快恢复到活跃的状态，有助于活络筋骨，还能让四肢得到充分的锻炼。

早上的1件“长寿事”，不是喝水，也不是排便，多数人没有注意

——【晨起冥想】

早间金光冥想，是非常重要的一件事情，2013年，【康登】，对练习过冥想的人做了一次隐秘的慈悲心理测试：

此次研究中他首先将两名演员安排在同一个等待区，随后又安排一名拄着拐杖，假装承受着巨大疼痛的人入场时，坐在两边明显的演员对此完全不理会，并且也发出完全不想管的无意识状态。

但是发现那些练过冥想的人有超过50%的可能性，愿意舍身去帮助那些身体受到巨大疼痛的人。

当然这只是一个刘禅的简单，测试并不代表着现实生活中，没有练过冥想的人，就不会去帮助一些弱小的人。

不过通过冥想锻炼，确实可以让人变得更加善良，更加富有慈悲心。通过冥想可以训练我们的大脑系统，能够改善大脑当中的结构，让大脑面对消沉，过度兴奋的精神层面问题，开始重建平衡。

冥想的5个好处：

——改善睡眠：练习冥想，有助于我们改善睡眠，当昼夜节律失衡时，就会陷入到失眠入睡困难的状态，通过冥想可以让身体得到彻底的放松，有助于调节昼夜节律促使机体恢复正常运转。

——培养慈悲心：现实生活中我们不缺具有慈悲心的人，但是可以通过冥想的方式来提高自身的坚固性以及提升自己的慈悲心理。

——减轻痛苦：改变大脑结构的唯一好处是冥想的人痛苦比较少，早在2010年格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感度比较低。

——减少焦虑：冥想运动推给，经常焦虑烦躁的人，多加练习一段时间后冥想课程可以有效地减少，至少39%左右的人诱发的焦虑。

——对抗抑郁：现如今抑郁症已经成了多发性的疾病，出现抑郁症后通常会感到焦虑，失望压力大，想自杀的严重性为通过有效的冥想作用，可以将抑郁症患者的沮丧行为慢慢减缓。

早起排便对身体有哪些好处？

从生理角度上来讲，早上排便更助于身体健康，因为在早上排便时，可将身体前一夜的一些废物从体内排出体外，这样可以帮助人体解毒。

同时早上排便可以预防很多疾病出现，尤其是肠道疾病，如果宿便过多的话，很容易对身体健康不利，早上排便，则能有效将肠道当中堆积的宿便排出，有利于肠道的健康。

外方面来讲排便也需要注意一些事项，在排便时一定要注意排便的时长，一般建议在3~5分钟左右，此外排便的规律性也要养好，经常保持在一个时间段排便的话，肠道的健康为你提供能性会更好一些。

拓展延伸——长寿的人有哪些明显特征？

第一特征：耳垂厚：代表此类人的肾脏气充足比较旺盛，肾脏过滤系统较好，体内的排毒效果也很好，所以此类人群具有长寿的特征。

第二特征：眉毛长：眉毛长，代表此人的肝脏代谢机制较好，自身能够起到充足的排毒代谢，自我修复的过程，并且全身的血流循环比较稳定。

第三特征：鼻头亮：如果一个人的鼻头比较饱满并且光亮，没有杂乱的纹路，也没有伤疤疤痕，痣，这种特点的人运势更好一些。#夏方养生指南#