《黄帝内经》告诉你春三月如何养生

大家好，我是营养师空谷阿亮，今天聊聊春季养生话题，《黄帝内经》告诉你春三月如何养生，现在进入主题，

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

—《黄帝内经·素问·四气调神大论》

这段话不仅介绍了自然界春季的自然变化和气象特征，还介绍了人们在生活起居、精神情志等方面应采取的养生方法，同时指出自然界的春季与人体的肝脏相应，如若违背了养生之道，则会引起肝脏的损害，亦有可能在夏季影响人体心脏功能的强健，出现寒性病证，或是造成生长发育不足。

本期我们邀请到邹勇老师，从中医的角度预防肝阳上亢的调护等中医实用技巧。

夜卧早起，广步于庭

俗语说：立春雨水到，早起晚睡觉。春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”

意思是说人要适应自然界的变化，春季万物萌生，大自然生机勃勃，适当晚睡早起，多到室外走走，舒展肢体，可以促使身心从自然界汲取力量，保持一种生气，促进阳气的升发。

但同时要注意，早春不要急于“晚睡早起”，尤其在初春，乍暖还寒，要有一个逐渐适应的过程，应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

适当“春捂”也是必要的，冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。

被发缓形

“被”通“披”。在春天的时候，把头发解开，让其自由地披散在肩上或者身上，所有的发丝经历过漫长冬季的干燥，尽情呼吸着湿润的空气，吸收着充足的阳光，无拘无束。

因此在春天这一刻，不要约束自己，把头发散开使得情志舒展、气血畅通，让整个人充满生机，和春天的气息相呼应，头发在这三个月也会生长迅速，而且头发扎得过紧，不仅会影响头发生长，还会诱发头痛。

“缓形”的缓是缓慢的“缓”，形是形体的“形”，不是行走的行。缓形是让自己的身体尽量没有约束，放松，这种缓形的反义词是束身穿紧身衣。

春天是萌芽、生发的季节，如果紧身衣压着自己，箍着自己，勒着自己，自己的生机、生气就不可能出来，所以春天应该穿着宽松、舒适的衣服，才能自由的生长。

以使志生

一年之计在于春，春天树立一个远大的志向，使自己的意识、情志、精神焕发，如春季万物般“俱荣”起来。换言之， 一年有好的开端使大家对一年的生活充满憧憬与期待，从新起点上找到新动力而为之付出百倍的辛劳；

一年有好的起步使人为拼出一个好“收成”而去努力奋斗。

可见，如果你能把一年之春抓好，你自然就拥有了美好的一年，春天是积蓄能量的季节，我们不应轻易将其挥霍、浪费，而应该好好珍惜它、爱护它和利用它。

相信，而今我们播下希望的种子，加上辛勤耕耘，换来的定是累累的硕果。

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

“劝君不吃三月鲫，万千鱼仔在腹中；劝君不打三春鸟，子在巢中望母归。”

其意是指到了春天，天地万物都在生发，所以人应该怀有一种欣欣向荣的心思，万万不要起一点杀心，这时还要尽可能地给予，不要掠夺，这是春季的养生之道，也代表了一种人生的态度。

同时心情舒畅，情绪愉快，可以在阳光普照、春风和煦的日子里，游山玩水，积极参加社会活动，与性情开朗、积极向上的朋友交往，以此来保持自己良好的精神状态。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少

春三月为肝木当令之时，人的精神、饮食、起居都必须顺应春气的生发和肝气的调达之性，保持情志舒畅，力戒暴怒忧郁，注意体育锻炼，舒展形体，从而保证阳气升发，气血畅达，如果没有遵循规律来养生，则会伤肝引发肝脏病变。

亦有可能在夏季影响人体心脏功能的强健，出现寒性病证，或是造成生长发育不足。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊，希望我分享的健康知识，在生活方面帮助到大家，欢迎给我留言。

我是营养师空谷阿亮，是ACI国际健康管理师，来自“空谷学苑” 。

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，然后提出各自健康问题，我也非常高兴可以为大家服务。只是健康问题，需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。