你知道吗?根据世界癌症研究基金会近年的研究,1/3的癌症是可以预防的。
那要如何预防呢?
坚持健康的生活方式,是预防癌症行之有效的方法。而健康膳食是保持健康的重要基础。今天咱就来说说营养如何为防癌助力~
1 科学防癌 营养助力
在饮食习惯上,建议进食有规律,三餐定时定量。在食物的选择上,应遵循食物多样及平衡膳食的原则。
01 适当增加全谷类和薯类摄入,粗细搭配。
全谷物是未经精细化加工,或虽经碾磨、粉碎、压片等处理,仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。全谷物富含对人体有益的B族维生素、维生素E、矿物质、膳食纤维、植物化学物等营养成分,有着明确的健康益处。建议成人每天摄入谷薯类食物250 400克,其中全谷物和杂豆类50 150克。
02 优先选择富含优质蛋白质的食物。
03 蔬菜和水果要保证数量和质量“双达标”。
蔬果含水分多,能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,增加蔬菜水果摄入不仅能降低中风和冠心病的风险,还可以降低胃肠道肿瘤的发生风险。推荐成人每天摄入蔬菜类300 500克,深色蔬菜占一半以上。建议选择新鲜水果,种类每天至少一种。
此外,食用烹调油要适量,每日食盐摄入量不超过5克。尽量减少摄入高钠、精制糖及精加工食物,可适量食用坚果。戒烟限酒,不宜饮用含糖饮料、碳酸饮料、浓茶和浓咖啡,可适量饮用白开水、淡茶水等,保证摄入充足的水分。
2 防癌饮食两误区
01 误区一
在抗癌蔬菜排行榜上,秋葵、西兰花、大蒜、洋葱等是常客。传闻中,大蒜、洋葱提取物制成的保健品可以防癌、抗菌、降血脂等。
解读
02 误区二
常吃豆制品会导致雌激素水平升高,从而让乳腺癌患者面临更大的复发和转移风险。现在乳腺癌的发病率越来越高,豆浆和豆制品都不能吃。
解读
精彩
全民健康生活方式行动
页面更新:2024-04-29
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号