在营养学中饮食健康的几条建议（一）

在营养中10条健康饮食建议（一）

　　1、 每周都能享受快餐，但是要懂得如何享受现在很多快餐店确实有很多低脂食物供你选择。例如，你可以挑个沙拉，但是不要随心所欲地加很多沙拉酱，里面所含的热量其实相当一个高热量高脂肪的汉堡了。

　　　2、披萨晚餐也可以很有营养

　　披萨上面洒有很多的蔬菜而不是高脂肪的肉，如果你要多点披萨酱的话，含有的番茄素更丰富，对人体很有益。此外，再吃点蔬菜沙拉或新鲜水果，营养就更均衡了。

　　3、多吃蛋白质

　　每餐都要摄入一定量的蛋白质。因为蛋白质在人体是不能储存的，所以每餐都需要补充。

　　4、每到周末才喝点酒

　　如果你很喜欢喝酒，那么你就要注意了，你可以会因为经常喝酒而摄入了太多的热量。所以你应该控制自己，平时不要太纵容自己，到周末了才给自己放松一下。

　　5、正餐前先喝点水果垫垫肚子

　　营养学家邦妮说每次她煮饭前，都会切一盘水果或做好沙拉，让全家人先吃点东西。这样家人就不会因为太饿而吃那些饼干之类的垃圾点心，正餐的时候也不会因为胃口太好而吃太多的东西了。以前人们经常说饭后吃点水果能助消耗，其实饭后一个半小时内是不能吃水果的，饭前果才是健康的饮食方式。