「养生」如何更健康的生活的10 种易于遵循的方法

作者：刘铁军

每个人都希望过上健康长寿的生活。 但是，很少有能做到这一点。

你只需要的只是遵循以下步骤，就可以健康长寿。

1. 减轻生活压力

压力会导致体内释放一种叫做皮质醇的化学物质。皮质醇的目的是通过抑制食欲和增加血糖来使肌肉为运动做好准备。

这种机制在急性压力情况下非常有效，但皮质醇具有升高长期压力的人的血压和血糖水平的不良影响。

高皮质醇水平还会导致2 型糖尿病。此外，高皮质醇会促进腹部周围的脂肪储存——这是最容易增加体重的地方之一。

2. 充足睡眠

睡眠是身体健康所必需的，并且对长寿有影响。一项研究发现，平均每晚睡眠不足 6 小时的人死亡风险是每晚睡眠 7 或 8 小时的人的两倍；它还发现，平均工作时间为 9 小时或更长时间的人死亡率高出 50%。

我们都知道，睡眠不足会对我们清晰思考、创造力、保持积极和保持健康体重的能力产生不利影响。如果您每晚没有获得至少 7 小时的睡眠，请立即做出改变，以获得身体所需的休息。锻炼对睡眠也有好处——如果你能在晚餐前锻炼的话。

3. 每天锻炼

什么是长寿的最佳健身计划？根据哈佛大学的研究，有三种运动对延长寿命特别有效；有氧运动、力量训练和伸展运动。

有氧运动包括快走、爬楼梯、徒步旅行、骑自行车、慢跑、游泳、足球、网球等。力量训练包括举重或其他方法以增强肌肉。伸展运动包括瑜伽、太极。

4.吃低热量饮食

大量科学证据表明，限制卡路里摄入是延长预期寿命和预防疾病的最有效方法之一。

根据威斯康星大学的研究，热量限制通过减缓衰老和减少导致细胞损伤的自由基来延长寿命。

热量限制还可以降低体脂、血压和甘油三酯、胰岛素和生长激素水平、氧化应激、炎症、血糖水平。

5.吃健康均衡的饮食

只吃低卡路里饮食是不够的。健康和均衡的饮食已被证明可以降低患心脏病和中风的风险，而这两种疾病都不利于长寿。

食用含有欧米茄 3 脂肪酸（存在于鲑鱼或沙丁鱼等鱼类中）和单不饱和脂肪酸（存在于橄榄油和坚果中）的食物可降低低密度脂蛋白胆固醇，对心脏有益。

富含抗氧化剂的食物有助于防止导致加速衰老和疾病的自由基损伤。

6. 多喝水

虽然看起来很无聊，但喝水会对您的健康产生重大影响，甚至可以延长您的寿命。建议每天至少喝八杯八盎司的水。

不含添加剂的纯净水比含糖或含咖啡因的饮料更可取，因为它有助于保持健康的体重和调节新陈代谢。水还可以排出体内的毒素并增加能量。

7.练习放松技巧

定期练习瑜伽或冥想的人通常比同龄人寿命更长，因为他们能够更好地管理压力并保持冷静。

瑜伽和冥想可以降低皮质醇水平，调节新陈代谢，通过清除体内的自由基来提高免疫系统的抗病能力。

如果您每天都无法抽出时间进行良好的瑜伽课程，请尝试把一些基本姿势融入您的日常自我保健中，以减轻压力并保持脉轮平衡。

8.戒烟戒酒

吸烟和过量饮酒会导致身体更快地分解并导致过早衰老。如果您需要戒烟帮助，请考虑咨询医生或使用在线戒烟计划。您还可以了解吸烟引起的一些致命疾病。

9.保持健康的体重

保持健康的体重可以延长您的寿命，因为它有助于调节新陈代谢，新陈代谢是把您吃的食物转化为能量的身体化学过程。如果你肥胖，减肥可以预防慢性病，并有助于避免与年龄有关的疾病。

10. 笑，快乐

研究表明，压力和抑郁会缩短您的预期寿命，这是我们所有人都不希望的。确保长寿和充实生活的最佳方法是多笑并找到快乐的理由。

许多人错误地认为他们需要充分的理由才能快乐。

数一数你每天的祝福，首先感谢上苍，你还活着，又看到了另一天。一旦你开始这么做，你会发现其他值得感激的事情。

从今天开始尝试这些技巧，看看它们如何改变你的生活。我相信你会知道如何活得更久、更健康。