45-59岁是黄金年龄，想健康，还请牢记：三勤、四戒、两补充

每一个生命体都会经历出生、生长发育、衰老以及死亡阶段，在这些时间段内，需要补充相应的营养以及提高机体的抵抗能力，才可以为衰老以后的身体情况打下夯实的基础。

45岁到59岁这些年龄段内，一直以来都被人们称为最佳黄金时期，这是因为这一阶段以内补充的营养以及提高的抵抗能力，都可以为以后在衰老时间段内的身体情况打下较为夯实的基础，但是与此同时，在该时间段内也是各项疾病高发的时间段，慢性代谢疾病以及心脑血管疾病是这个年龄段人群健康的首大杀手，需要引起人们的重视。

如果想要为以后的身体情况打下夯实的基础，这个年龄段的人群在生活中应该如何增强自己的机体免疫力呢？接下来就让我们一起了解一下。

01

增强机体免疫力的作用

增强机体免疫力是指通过一定的手段使得机体的自身免疫力有所加强，要知道免疫力是人体自我防御机制，是人体识别外来入侵细菌的屏障同时也会有效地保护机体的身体健康情况。

现代免疫学认为提高机体的免疫能力是机体辨别和排除细菌及机器复制的生理反应，人体在执行时所使用的功能是免疫系统，只有通过多方的营养补充，才可以增强机体的免疫能力，使得机体免疫力加强，不容易被细菌侵染，损伤身体健康。

02

45-59岁是黄金年龄，想健康，还请牢记：三勤、四戒、两补充

【三勤】

第一勤：刷牙

对于所有的机体来说，口腔健康才可以有效地维持身体健康，尤其是对于需45~59岁的中老年人群来说，只有保证好良好的口腔健康才可以有效的维持机体的健康情况，同时也可以有效的避免食物残渣在口腔内的滋生细菌情况，避免牙垢牙结石的产生。

第二勤：泡脚

脚部又被称为人体的第二心脏，从中医角度上认为泡脚有助于疏通脉络，足疗也是中医养生疗法之一，在日常生活中坚持使用热水泡澡，不仅可以缓解一整天的疲惫感，同时也可以有效的促进睡眠，使得睡眠质量差异改善，与此同时脚部因为泡脚的作用会使得血液循环速度有所加快，因此可以更好的起到祛寒除湿的作用效果。

第三勤：运动

有不少中老年人群，大多没有养成良好的运动习惯，因此这也导致不少中老年人群出现心肺功能的问题以及免疫力和血液循环出现问题的情况。在这种情况下就需要大家坚持合理的运动加以预防以及调节。

当然运动方式并不是越激烈越好，如果使用了不适合自己的运动方式，很有可能使得身体受到一定的损伤，比如肌肉拉伤等，因此必须要根据自己的身体情况选择适合自己身体的运动方式，只有血液循环在一定条件下得到了促进，才可以更好的呵护血管，起到养生保健的作用。

【四戒】

第一戒：久坐

现在不少人群有着久坐不动的生活习惯，大多是因为工作以及生活的原因，需要长时间面对电脑，因此做导视出现长期久坐不动的情况，这种情况下对于自身的消化系统会产生一定的压迫得需肠胃道的消化和吸收作用，会产生较大的影响。

此外长期久坐时也会对腰部肌肉产生一定的损伤，出现腰肌劳损的情况发生，所以建议大家将每半个小时左右起来活动一下，缓解腰部肌肉过度紧张的状态。

第二戒：烟酒

现在有不少人群都有着吸烟喝酒的生活习惯，想必大家都知道吸烟喝酒对于身体的伤害非常大，但是因为生活习惯以及工作习惯的原因已经成为不可缺少的一种生活必需品，但是这种行为会导致香烟中的尼古丁酒精中的乙醛，乙醇和乙醚在摄入人体之后进入胃部的消化系统，对于肾脏部位的健康情况产生一定的影响。

第三戒：熬夜

现在不少人均有熬夜的习惯，长时间的熬夜会给身体带来较大的副作用，机体如果在长时间内得不到较为充足的睡眠情况时，就会使得大脑神经处于亢奋的状态，不仅会影响到自身的精神活力，长此以往还非常容易导致神经衰弱的情况出现，并且还会伴随着头晕头痛以及记忆力下降的情况。

长期熬夜的习惯还会使得全身各器官以及组织得不到充分的运行以及修复，因此就会使你的全身内部器官受到一定程度的损伤，体内多余的细胞就会损坏，得不到一定的自我修复以及调整，因此总会导致血液流通速度有所减慢，同时给全身各器官和脏器带来一定的负担情况，甚至还会诱发心脏病的概率大大增加。

第四戒：冷饮

在炎热的夏天，不少人群都喜欢饮用冷饮，有时哪怕在寒冷的冬天有不少人群也会有着饮用冷饮的习惯，但是劝告大家一定尽量戒掉冷饮，特别是对于剧场味道功能较为虚弱的中老年人最难受，如果经常性的食用冷饮或者寒凉的食物，就会导致胃部黏膜受到一定的刺激，从而导致肠胃功能出现问题，因此容易诱发慢性胃炎甚至胃溃疡等问题的出现。

【两补充】

补充维生素D

维生素D也是人体器官运行以及人体生理活动不可缺少的营养物质，维生素D可以辅助人体对于钙元素的吸收，特别是中老年人群，如果缺乏维生素D时，就会导致对钙元素的吸收出现一定的影响，并且会使得骨骼出现退化的情况，再严重时也会导致骨质疏松的情况发生，因此就必须要多补充一些维生素D可以适当的多吃一些动物肝脏，对于一些补充维生素D来说可以起到良好的作用效果。

补充膳食纤维

机体缺乏膳食纤维时，会导致肠胃功能受到一定程度的影响，使得机体出现便秘的情况，因此就需要及时补充膳食纤维，尤其是中老年人群本就肠胃功能较弱，就需要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜加以调理和补充。

结语：补充营养物质对于人体的身体健康来说是至关重要的，因此在日常生活中必须要补充一些新鲜的瓜果蔬菜，均衡饮食加以调理。#健康迎新年#