熬夜之后，大脑发热量增加、运行频率下降，身体的代谢也会紊乱，那么如何快速的补救呢？

一般来说，凌晨一点和下午一点是最艰难的时刻，需要强大的意志力对抗疲惫，挺过了，一切都OK。

一天需要注意的时间段

起床

先灌一大杯温水，熬夜已经加重了肾脏负担，紊乱的作息让身体的代谢也出现了紊乱，这样就容易导致身体的垃圾以及毒素没能及时排出体外。这时候喝水，不仅给身体及时补充了水分，还能排出身体毒素，促进身体新陈代谢，可谓一举两得。

早餐

不要吃太多糖，建议鸡蛋豆浆，少吃一点高糖食物。不然会犯困。

上午

多洗冷水脸。

午餐

少吃，不要吃太多米饭。（米饭会让我们身体的血糖大量增加，皮质醇是升高血糖的，就会大量的减少。人就会变得不清醒了）适当的饿，可以让我们更清醒。

饭后半小时

喝菊花枸杞决明子茶，菊花枸杞决明子是众所周知的熬夜护肝茶，一天泡上喝上个三五杯，也能起到一定的缓解作用。尤其是因为长期熬夜导致肝火旺、爱发脾气、长痘的，会有很好的效果。购买的时候建议选择复合方，配比比较温和的，不要单买菊花来泡，太寒，会伤脾胃。千万不要空腹喝，因为我脾胃本身都不太好，我一般都是在饭后喝，吸收效果也会很好。

需要注意的事项

多吃蔬菜和水果

熬完大夜就不要想着在去吃火锅烤肉串串了，对身体负点责任，给他们补充点新鲜的蔬果远比高油高热量食物好的多。熬夜会导致人身体免疫力和抵抗力下降，这也是为什么很多经常熬夜的人，说感觉身体素质比之前差很多。通过吃水果蔬菜来给身体补充维生素，可以增强身体的免疫力，而且疫情期间，提高自己身体抵抗力和免疫力也是很有必要的。

去户外活动一下

哪怕是散步都可以，一定要去户外活动一下，不要一直闷在室内，因为熬夜后第二天起来，整个人其实是昏昏沉沉的，这时候在室内一直憋着，只会让自己更加昏沉难受。去室外稍微活动一下，哪怕打个羽毛球，散个步，都会觉得精神百倍。

禁忌

不要喝浓茶、咖啡，午休可以补觉，但是不要超过30分钟，不然晚上还是会睡不着，会继续熬夜，陷入恶性循环。

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