经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早了解早受益

如今随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大改善，在解决了温饱问题之后，对于饮食的追求变得越来越精致，当然饮食过于精细，也会给身体带来一系列的隐患。

俗话说得好，病从口入，人体大多数都是饮食不注意所导致的，健康合理的饮食习惯不仅能够为身体补充能量，还有助于预防疾病的产生，但是如果在平时暴饮暴食，高油高盐高热量饮食，极易引发三高问题，尤其是糖尿病。

糖尿病又被称为不死的癌症，糖尿病本身并不可怕，致命的是糖尿病并发症，如果在平时血糖控制不稳定，便会导致并发症的产生，比如糖尿病眼病，糖尿病肾病，糖尿病足等，严重折磨着糖尿病患者的身体。

一旦患上糖尿病，在饮食方面需要控制的非常严格，很多糖尿病患者几乎处于啥都不敢吃的状态，尤其是对于各种精米白面，稍微吃多一点就会感觉到强烈的负罪感，而小米粥正处于这样的风口浪尖。

在网上很多人说，糖尿病患者是不能喝小米粥的，小米粥中含有大量的糖分，这对于糖尿病患者来说，无异于在喝糖水，但是在大家的印象中，小米粥一直以来都有着健脾养胃的好名声，还有人说喝小米粥有助于降血糖，那么喝小米粥到底能不能降血糖呢？

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【案例分享】

陈大叔来自山东青岛，今年刚满60岁，在退休之后，陈大叔的小日子过得多姿多彩，儿女们都已成家立业，根本不用他和妻子操心，所以每天吃饱了之后就会去公园散步、跳舞、喝茶，有时候还会和妻子去外地旅游。

本以为日子就这样清闲的过了下去，但是没想到就在前一段时间，陈大叔在早上出门时，忽然感觉一阵头晕，双腿发软倒在了地上，妻子见状，赶紧将陈大叔送到了医院，经过医生的检查之后，发现陈大叔的血糖值竟然达到了7.5mmol/L。

医生告诉陈大叔，这可能与他平时不良的饮食习惯有关，因为陈大叔在平时比较喜欢喝酒，结果每天都要喝上几两，从医院回家之后，陈大叔果断戒了酒，也不再吃各种含糖量高的食物。

一天在看养生访谈时，无意间听到喝小米粥有助于降血糖，陈大叔如获至宝一般，每天都要喝上两大碗小米粥，但没想到自己的血糖竟然直线上升，甚至还出现了多饮多尿的情况。

在复查时，医生发现陈大叔的血糖非但没有得到控制，还出现了上涨的趋势，陈大叔对此也非常好奇，自己已经调整了饮食习惯，为什么血糖不降反升了呢？在和医生的交流之后才得知，原来陈大叔的血糖升高和他长期喝小米粥有直接的关系。

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经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？

小米粥当中含有的营养物质相对来说比较多，适当地喝能够起到补充营养物质的作用，而且也能够促进胃肠道蠕动。但是由于小米粥比较容易消化，升糖指数比较高，如果喝得过多，有可能会分泌较多的单糖，造成血糖升高。

另外，小米粥当中含有的热量也比较高，食用的时候，如果血糖控制并不好，很容易导致血糖再次升高。

所以，对于糖尿病的患者，在喝小米粥的时候，一定要注意量，如果小米粥喝得过多，要减少其它主食的摄入量。

另外，烹饪方式也会影响升糖指数，一般说来，熬制越久、越烂、越稠的粥，越容易消化吸收，预示着升糖指数也越高。所以煮粥时，一定要注意不要高温高压长时间熬煮，食用各种粥的病人，要注意血糖的检测，如果血糖升高则不建议食用粥。

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高血糖患者日常做好这三件事，有助于稳定体内的血糖

1、保持乐观心态

根据调查研究发现，很多患有高血糖的患者在平时的压力很大，动不动就会发脾气，尽管是工作中的佼佼者，人群中的龙凤制裁，但长期压力过大也会诱发疾病的产生，甚至导致病情加重。

所以想要稳定体内血糖，高血糖患者在平时一定要学会调节心态，宽容待人，宽厚处事，保持情绪稳定，在平时可以多培养一些兴趣爱好，转移一下注意力，遇到不良情绪影响时，要多和家人朋友沟通交流，寻求他们的理解和帮助。

2、坚持体育锻炼

运动是最好的保养品，对于高血糖患者来说，通过运动有利于增强胰岛活性，促进体内多余热量的消耗，有利于降低血糖，因此高血糖患者在平时一定要积极参加体育锻炼，每天坚持半小时以上的有氧运动，就可以让胰腺功能增强。

糖尿病患者进行运动锻炼的时候要注意时间的控制，一般每次运动的维持时间大概在三十分钟时间便可以；而且运动的强度应该要以简单为主。在运动的过程中建议要多留意自己的身体情况，若有不适便要停下来。

3、定期监测血糖

很多患者在自从确诊高血糖后一直坚持服药，但几年下来，心，脑，眼，肾，下肢，神经等并发症照常出现，主要是因为在治疗的过程当中很少或不愿做必要的检查和检测。糖尿病是一种需要系统、长期、综合、个体化治疗的非常复杂的疾病，在治疗过程中，监测各个阶段的血糖必不可少，它们各代表着不同的意义。

血糖稳定的患者每周自测一天共5—7次，血糖不稳定的患者每天自测5 7次。七次监测包括空腹、三餐后2小时、午晚餐前及睡前。五次监测包括空腹、三餐后2小时及睡前。有时需要监测随机或凌晨血糖。

结语：关于降血糖的方式方法，大家还有没有想要补充的呢？如果对此有别的看法和观点，不妨在下方评论区分享出来吧。#健康迎新年#