这是小寒，离过年还有26天的小寒！注意这四点

小寒是腊月迎春的第一个节气，标志着冬季时节最冷的日子正式开始。《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”进入小寒，才真的称得上是进入了寒冬。

养生重点：养肾防寒

中医认为，寒是冬季的主气。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循《黄帝内经》中：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

小寒时节，生活上该注意什么？

衣——防寒防冻

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，此时是关节痛、颈椎病和心脑血管病急性发作的高峰期，养生的关键是防寒保暖。

衣着上，要注意把身体包裹起来，让头部、脚部暖和起来。阳气随之生发，在寒冷的天气里，封藏得越好，春天生发之势越猛。

食——温补清补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，经过春、夏、秋的长时间消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，达到事半功倍的养生目的。

小寒食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。

寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠，平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食。多吃核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果，有补脾胃、温肾阳、健脾化痰的功效。

居——早睡晚起

起居方面，大家可以顺应自然规律，早睡晚起。

睡眠是养生最好的法宝，可以培补肾气，特别是肾阳，肾阳能起到温煦作用，所以怕冷的人们，一定不要熬夜。

比如孩子必须在晚上9点之前入睡，成人可以晚一点，但不能超过23点。

动——微微出汗

“久坐生内寒！”因此，大家还是要动起来，千万不能因为怕冷，就守着空调、暖气，一待就是一整天，动也不动。

锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

小寒已经到了，

春天还会远吗？

来源：生命时报、成都商报四川名医