今日小寒｜充沛心气，保护心脑

俗话说“小寒胜大寒，常见不稀罕”，小寒是一年中气温最低的时候。在此期间，心血管疾病极易加重或发作，心肌梗死的发病率达到全年最高。对患有基础病的老人来说，除了做好防寒保暖，补足心气是关键。

低温可以诱发血管痉挛、血压增高，从而导致心血管疾病多发。但中医认为，心主血脉，而血脉需要依靠充沛的心气推动和调控，才可在脉管中运行，流注全身，发挥营养和滋润作用。心气足则心脏搏动有力、节律均匀，面色红润光泽，脉象和缓有力。若心气不足，心脏搏动无力，或心阴不足，心脏搏动过快而无力，或心阳不足，心脏搏动迟缓而无力，均可导致血液运行失常，机体得不到血液濡养，常出现心胸憋闷疼痛等症。不少老年朋友身体虚弱、气血不足，心气自然会出现不足。另外，心主夏火之气，而冬季天气寒冷，身体需要消耗更多的能量抵抗寒冷，也会导致心气不足甚至肺气不足，从而诱发心血管疾病。

静神少虑补心气

对于患有慢性病的老人来说，要让心气充沛，首先要避免过多的损耗。《素问·四时调神大论》中提到：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，意思是冬季要让自己的神志藏伏于内、安然自得，就好像有个人的秘密不能对外泄露一样，或者像自己得到了喜爱的东西藏起来不随便给人看一样，这样才能潜藏阳气、静神少虑，不为琐事劳神，保持精神畅达乐观，让心气更加充沛。另外，过度疲劳、熬夜、心理压力过大等过劳状态，也会引起心气损耗，从而导致心气虚的发生，应尽量避免。调摄情志不妨尝试每天抽出一点时间静坐冥想，选择安静的空间、舒适的姿势，闭目养神20 30分钟，让自己身心放松，脑袋放空，慢慢找到相对轻松、安宁、自然的状态，冥想时要学会用腹部呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这样会让神气内敛，从而使心气充沛。

养心三穴常拍打

拍打三大养心穴有很好的调养心气、疏通血脉、养护心脏的作用。

（1）内关穴：有疏导气血瘀滞的作用，对于有心脏病的患者临睡前常按揉，能缓解胸闷等症状。取穴：将右手三个手指头并拢，把无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕接触面的中点，就是此穴。

（2）伏兔穴：对于经常伴有心动过速、心慌者，可通过按揉伏兔穴来缓解。取穴：伏兔穴位于大腿前面。正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。

（3）天泉穴：对于心脏供血不足，或常出现胸闷气短、咳嗽、咳痰者，可以按揉天泉穴。取穴：掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置就是天泉穴。

蹲起运动强气血

运动能够增强心气推血运行的能力，使血脉流畅，还可以调节心神，使人思维敏捷、精神旺盛，而且有利于心脏对其他组织的调控。现代医学也证实，运动可增强心肌收缩力，增加心排血量，使血液循环加快，起到强心、护心的作用。冬季运动要根据户外气温变化增减衣物，运动前做好热身，以做操或小步慢跑为主。运动量要适中，避免大量出汗及疲劳过度。冬季不宜太早晨练，否则会导致血管骤然收缩，晨练最好安排在上午9时之后。实际上，冬季最适合进行室内运动，比如简单的蹲起动作就可以有效促进血液循环，减轻心脏负担。整个人先放松地站立，双脚自然分开，然后配合适当的呼吸节奏，做下蹲然后起身的动作，每次做完十几个下蹲动作之后，休息一下再重复一遍，每天练习3 5遍。如果老人膝关节不好，做蹲起动作比较困难，可以练习静蹲，即靠着墙壁下蹲，下蹲幅度也不用太大。反复几次后可以背靠光滑的墙面，轻轻撞击背部，每次撞的时候都口发“呵”的声音。在六字诀呼吸吐纳养生法中，心对应“呵”，撞墙的时候可以打通身体的经脉气血，适合经常出现心脏不适的老人。

作者：孙晓雯

责任编辑：李雅琴

医学审核：姜峰

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