“老年难过冬”？医生：“手把手”教您冬季这样养生

随着皑皑白雪落下，覆满树梢路面，东北的冬季迅速拉开帷幕。在这寒风凛凛的冬日，年轻人都宁愿蜗居在家中，更别说与慢性病常年做斗争的老年人。

特别是我们心血管病的患者，由于天气寒冷，人体反应性地会收缩血管保存体温，容易出现血压升高、血管痉挛，从而导致心脑血管疾病的发生。

研究显示，气温每降低1摄氏度，心脏病的发病率增加2%。

所以心血管病患者在冬日学会合理安排生活、休养生息来应对寒冷所带来的不良影响，就显得格外重要。

心血管病患者冬日要从哪些方面来养生呢？

#1.饮食

很多人在寒冷的冬季就喜欢进食高热量高脂肪的食物，认为冬季是最适合囤膘御寒的季节，可以大吃特吃。殊不知过多进食高脂肪高热量食品，会造成血中脂肪含量升高，加重血管粥样硬化程度，在冬季血管收缩和运动量减少的情况下，更容易诱发心血管疾病。

所以冬季进食应该调整肉类和高脂食物的比例，适当增加高纤维、富含维生素的水果、蔬菜、谷物的摄入，每顿合理分配膳食，吃八分饱即可。

#2.运动

很多老年人睡眠少、容易早醒，有晨起锻炼的习惯。但在寒冷的冬季，早晚温差大，室外骤然下降的温度会让血管收缩，而且凌晨到上午人的血压上升速率最快，是心脑血管意外的高发阶段，贸然的室外晨练不仅起不到锻炼的效果还可能会引发不良后果。

患心血管病的患者在冬季应该避开早晚降温时段，可以选择在天气良好、比较温暖的上午或午后时段进行适当的室外锻炼，锻炼前要注意热身，根据自身情况选择适合的运动方式和运动量，有胸闷气短心悸等不适时要及时停止运动进行休息。

不能出门的患者也要积极进行室内运动，例如八段锦、太极等，保持身体机能活力。

#3.用药

心血管病患者用药一定要听从专业医生的建议，例如降压药、控制心律失常的药物，都是需要在专业医生的指导下合理用药，切不可私自停药或擅自更换其他药物。特别是在心血管病高发的冬季，擅自停药更容易诱发不良的后果。

另外，冬季养生可以适当服用膏方。膏方针对每个人的病情体质个体化开方熬制而成，有良好的滋补、治病、强身的功效。

人体在冬季新陈代谢速度减慢，胃肠道功能相对较强，有利于营养物质的吸收利用，此时适当补养，可调解和改善人体各器官的生理功能，增强抵抗力，达到防病治病的作用。

#4.其他

心血管病患者，特别是老年人，做任何事情都要注意保持一个良好的过渡。

例如起床的时候要先活动一下四肢，先坐一会儿再站起来，不要醒来就猛然站起活动。老年人血管弹性差，突然站立可能会导致头晕摔倒，从而受伤或引发其他不良后果。

北方冬季室内外温差大，出门或进门都要给自己一个适应的过程，在室内久待也要注意保持室内通风换气，才有助于保持身体的健康，减少呼吸系统疾病的发生。

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