秋冬季一定要保护好身体这个部位

来源：中国经济网

中国经济网资料图 付云鹏/摄

入秋后，气温日渐走低，过度锻炼、不注意保暖等方式极易损伤关节，因此，秋冬季也是关节病的高发季节。如何在秋冬季节保护好关节呢？下面，中国经济网生活频道总结专家的一些建议，供大家参考。

合理饮食

骨关节炎与日常饮食也息息相关，偏爱吃肉食、高蛋白食品的人患骨关节炎的几率更高一些。饮食上，应多吃富含植物有机活性碱的食品。

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控制体重

膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

运动量视个人而定

患关节病者运动量应因人而异，以自我舒适为度，不要过量，一般来说，每周3—5次，每次20—30分钟，还可针对肌肉强度、关节活动范围做下肢向外伸张、小腿屈伸等锻炼。

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端正站坐姿

站立时保持下腰部平坦，避免腰部过度前凸；坐着时，最好选择硬椅，并且高度要适合自己的身高，过高过低都不好。同时，还应注意腰部要与椅背相贴，老坐着时，双下肢应当保持屈曲，不要伸直双腿。

做好关节保暖

由于位置表浅、皮下脂肪较少，关节容易受到寒冷刺激的影响。因此，秋冬季做好保暖是一种很好的防护方法。特别是到了冬季，出门时可以戴上护膝，睡前可用热水泡脚，保持室内的干燥温暖。

穿鞋要舒适

最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损，走远路时不要穿高跟鞋。