都说女人是朵花,美丽芬芳。可花是有保鲜期的,它容易凋零,容易成为明日黄花。自然的规律我们无法改变,那就从自身开始改变。无论你是上班族还是全职宝妈,无论你是豆蔻年华还是风韵犹存的中年女性,记得坚持运动、作息规律、保持一个良好的心态。饮食上记得三餐规律、不暴饮暴食,要顺应季节而食。尤其是入冬后,天气干燥寒冷,女性朋友想要健身减脂,记得吃8种碱性食材,能加速脂肪燃烧,营养也丰富,价格还不高。一起来看看是哪8种食材,具体怎么食用。
第1种:蘑菇
众所周知,一年四季我们都可以买到各种各样的蘑菇,但是我建议女性朋友入冬后多吃一点蘑菇。一方面是由于蘑菇在冬季肉质最厚实、滋味最鲜美、做法多样,另一个方面是蘑菇的营养价值高,含有丰富的微量元素、膳食纤维、维生素、碳水化合物等,且热量不高。
推荐食谱:三色小炒
食材准备:菜椒1个、胡萝卜1/2根、香菇8个、生抽、盐、干辣椒、蒜子
制作过程:
第2种:芹菜
对于芹菜大家都不陌生,它是中国人常吃的蔬菜之一,含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、微量元素等。其中蛋白质含量比瓜类还要高,铁含量比番茄高20倍。闻起来有股淡淡的香气,能增加食欲,烹饪方法也有很多。建议女性在健身减脂期间,可以适当食用一些芹菜,可以加入燃烧脂肪。
推荐食谱:芹菜炒牛肉
食材准备:芹菜150克、五香牛肉100克、生抽、盐、油、辣椒1个
制作过程:
小贴士:大家可以提前卤制好牛肉,可以用来凉拌、夹菜食用。芹菜需要焯水的,它含有草酸。它的叶子不要扔,可以加点黑全麦粉做成饼食用。
第3种:菠菜
菠菜一直是我推荐给大家的绿色食材之一,无论是从营养价值还是从烹饪的方式上,它在绿叶菜中都是首屈一指。众所周知,菠菜比较耐寒,经过霜打后味道更佳。它有“营养模范生”的称号,含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等。它的热量也很低,可以用来烧汤、凉拌、清炒、入馅等。
推荐食谱:凉拌菠菜
食材准备:菠菜400克、干辣椒、蒜子、油醋汁、
制作过程:
第4种:洋葱
洋葱是一种价格很便宜的食材,一年四季价格波动不大。在外国,洋葱被誉为“菜中皇后”,深受人们喜爱。洋葱的肉质柔嫩、汁多味辣,可以生吃、可以凉拌、可以炒菜等。它含有丰富的矿物质、维生素、纤维质等,可以刺激食物、帮助消化等。
推荐食谱:青椒炒洋葱肉片
食材准备:洋葱1个、瘦肉150克、青椒5个、料酒、淀粉、生抽、盐、食用油
制作过程:
小贴士:健身减脂期间,用洋葱搭配肉类,最好是牛肉、鸡胸肉等。
第5种:豆腐
豆腐也一直是我推荐女性食用的食材之一,它的营养价值有目共睹。它素有“植物肉”之称,消化吸收率在95%以上。含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等,可以烧汤、可以入馅、可以油焖、可以做各种豆制品等。另外豆腐的热量比较低,没100克豆腐热量为81大卡。
推荐食谱:鸡刨豆腐
食材准备:豆腐300克、胡萝卜1/3根、木耳少许、蒜苗1根、鸡蛋2个、盐、生抽、食用油、豌豆米少许
制作过程:
第6种:海带
海带大家都不陌生,是一种营养丰富、价格低廉的海藻类。它的热量很低、蛋白质适中、矿物质丰富,是一种理想的天然海洋食品。我们可以用海带烧汤、凉拌、清炒、炖汤等,一年四季都可以轮换着食用。
推荐食谱:海带炒鸡蛋
食材准备:海带150克、鸡蛋4个、醋少许、料酒少许、生抽、盐、食用油、葱、姜、蒜
制作过程:
第7种:土豆
大家看到土豆不用惊讶,虽然它的淀粉含量多,但是同样的营养价值也高,让人忽视不了。土豆是十大热门营养健康食品之一,营养齐全。它的维生素C含量很高,碳水化合物、植物蛋白、膳食纤维、钾含量都很高。土豆的食用方法也很多可以蒸着吃、烧汤、炸着吃、清炒等。我建议大家蒸着或者是清炒吃,营养丢失少。
推荐食谱:酸辣土豆丝
食材准备:土豆2个、香醋、干辣椒、葱、生抽、盐、食用油、蒜子
制作过程:
第8种:油麦菜
油麦菜是蔬菜中的佳品,有“凤尾”的美称。吃起来嫩嫩脆脆的,水分足。别看它还带有一丝的苦味,它的营养价值不容小觑。油麦菜含有丰富的维生素A、维生素B1、以及钙、硒等多种人体不可或缺的微量元素。此外它还含有丰富的叶酸、抗坏血酸等物质,常吃对人体也大又好处。
推荐食谱:豆豉鲮鱼油麦菜
食材准备:油麦菜350克、豆豉鲮鱼100克、盐、蒜子、食用油
制作过程:
结语:入冬后,天气干燥寒冷,对于女人来说也是一种挑战。这个时候如果健身减脂,建议多吃这8种碱性食物,有助于脂肪燃烧,营养丰富,好吃也不贵。想要做最好的自己就得控制嘴迈开腿,加油。我是宝妈私房七七八八,一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作转,累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季,给大家提供参考,也是记录我逝去的青春,同时也期待与您的交流。
页面更新:2024-04-25
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