一到冬天，老年人总是凌晨2，3点早醒？或“心肾不交”，及时调养

对于大多数老人来说，因为身体消耗减少和机能下降的缘故，睡眠时间相对比成年人要短很多。平均在5到6个小时左右。但另一方面，有一些老人的睡眠时间却出奇的短，往往在凌晨2到3点就会醒来，对正常的生活规律造成了不小的影响。尤其是到了冬天，老人2,3点早醒的情况，还会更加普遍。

而中医认为，“睡眠是身体五脏调和的象征”，如果身体五脏六腑运转协调顺畅，生理情况平稳，睡眠质量自然也能提升。反之，如果身体五脏调和不畅，互有冲突，不适症状频繁，自然睡眠情况也很难有所保障。而在人的五脏中，心脏和肾脏，可能存在的潜在冲突更大，老年人年纪增长，器官功能下降，出现“心肾不交”，继而导致冬季早醒情况频发，也就会变得非常普遍。

什么是“心肾不交”，为何老年人的早醒和它有关?

所谓的“心肾不交”，顾名思义，指的其实就是心脏和肾脏之间互有冲突。在《素问·六微旨大论》的记载中：“相火之下，水气承之”，就是代指“心肾不交，水火不济”的主要情况症状。

两者的冲突，和老人的早醒有什么关系?上文我们有提到，中医认为，人体的睡眠状态，和五脏六腑的调和有着密切的关系。心脏主管升阳且通血，是向阳，向火的器官，心气下行，将血气和阳气融入到身体的各个器官提供基本的运转能量。

而肾脏主阴，有疏通利水，通掌代谢的效果，为了更效率地运转身体津液水力，肾气理应“上行”。

在正常情况下，心气降而供阳，肾气升而养阴，两者阴阳结合，共同形成身体调和的情况，人的睡眠质量也会有所提升。

但对于老人来说，因为年龄增长，身体器官机能下降，正所谓“心气不降，肾气不升，二者互不相交”，导致身体的阴阳失衡，得不到足够的调和，负面症状蓄积，不适症状出现，睡眠质量也会下降，继而造成早醒的症状出现。明代著名中医周之干在《慎斋遗书》也提到：“心肾相交，全凭升降。而心气之降，由于肾气之升;肾气之升，又由心气之降。”说的也是类似的道理。

而在冬天，环境干冷，寒气入体，不仅会导致身体损失津液，同样也会进一步影响到阴阳调和的形成。老人“降心气，升肾气”的过程也会遭受到进一步的阻碍。因此老人冬季早醒的情况，也会更加普遍。

因此，引起老人阴阳失调，继而早醒的情况，多于老人年龄增长，心力，肾力有所不足，存在着密切的联系。想要尽量避免早醒的情况再次发生。做好一定的养心，养肾工作，非常重要。

老人在日常生活中，如何有效地养肾，强心？

先说养肾：肾主水利，掌管津液，因此，养肾更多的要以水为主，平日里增加水分的摄入，帮助身体水力循环调节，就能通过降低肾脏负担，促进代谢的方式，达到养生的效果。

另外，一些有利于疏通疏水的食物，也是养肾的好选择，比如木耳，山药，黑豆等等，非常推荐老人们在日常饮食中尝试。

再说强心：心脏是身体血气和阳气的输送源头和汇总根本。养血，养阳，其实就是养心的主要方式。

在日常饮食中，补充例如瘦肉，羊肉，红枣，枸杞等食物，养血滋补，提升心气。并且养成适当运动的好习惯，“动则生阳”，阳气和血气均有旺盛之相，养心的效果也会更好。

不仅如此，心脏也是情绪的联系体，日常负面情绪过多，同样会影响到心脏的运转活性。因此，老人在日常生活中，也不能忘了乐观，保持豁达，快乐的心情，也非常重要。

最后，仍然需要提醒大家的是，“阴虚则阳亢，水旺则火虚”，想要身体健康，彻底杜绝早醒的情况发生，老人身体内的阴阳平衡也是关键。因此，在养心和养肾的过程中，切莫找补过度，反而过犹不及。找到日常生活中阴阳调节的平衡，有规划地调理养生，才是最好的选择。

参考资料：

[1]:《慎斋遗书》周之干

[2]:《“心肾不交”理论探讨》中国中医药信息杂志 姚涛; 胡志希; 李琳; 钟森杰; 杨梦，2019-010