切勿忽视这个细节因素

高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。

因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。

人在清醒状态时的体温要高于睡觉时的体温。

睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。

而清醒时体温则会上升，以维持身体的活动。

但这里提到的体温变化，指的是身体内部体温（即体内温度）的变化。

我们主要通过肌肉及内脏产生热量和手脚释放热量这两种途径来调节自身的体温。

体内温度的特点是白天高、夜间低。

但是，手脚的温度（以下称为体表温度）正好与此相反，是白天低、夜间高。

通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2 。

也就是说，体表温度为34.5 的人，在清醒状态下其体内体温差不多是36.5 。

健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。

此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2 以内。

总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

犯困时，体内温度和体表温度差值会缩小

体表温度为34.5 的人，其睡眠时的体内温度会降到36.2 至36.5 。

睡着的婴儿在哭闹时，脸颊会变红，手脚会变得温热（成年人也会有同样的变化，但不会这么夸张）。

这是因为入睡时热量会首先经由手和脚这些部位被释放，进而引起体内温度的变化。

如果借助一些方法促进这种变化发生的话，那么入睡的过程就会变得更加容易。

这一点也已经通过人体实验得到证实。

入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。

这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。

探索睡眠对生命的意义

下期探索：人与人之间的“入睡潜伏期”相差并不大