便秘是生活中很常见的一种症状，尤其容易发生在老年人身上，主要表现为排便次数减少、排便不规律、排便困难、粪便干结等。长期习惯性便秘，让人非常痛苦，对身体的危害很大，大家要重视起来。

　　便秘需要根据下列方法进行判断：

　　1、便意少，便次也少

　　一般经过正常饮食后，每隔一到两天会排便一次或者每天排便一到三次，都是正常的。如果患者排便次数明显变少，两到三天排便一次或是一周排便小于三次，又或是长期没有便意，说明是便秘。

　　2、大便干结

　　长期大便干结，呈羊屎粒样，小颗粒偏硬，干燥缺乏水分，呈块状，则算是便秘。

　　3、排便困难

　　排便困难，坐在马桶上半天拉不出来，排便比较费力，肛门直肠内阻塞感，排便不畅或者虽频有便意，便次不少，即便费力也无济于事，难有畅通的排便，伴有腹痛或者是腹部不适，有这些情况，都可以算是便秘。

　　有哪些生活习惯可以有效预防便秘？

　　1、饮食中增加纤维素

　　随着饮食习惯的改变，越来越多的人出现便秘。养成良好的饮食习惯，对于预防便秘很重要。多吃富含膳食纤维的粗粮，增加饮食中纤维素的含量，可以刺激肠道运作，促进胃肠蠕动，以改善便秘。

　　2、增加适量的运动

　　动物是生命之本，当人体的运动量不够的时候，很容易出现食物堆积在消化道内，从而出现便秘的情况。适当的运动不仅可以提高免疫力，还能有效促进胃肠道蠕动，从而预防便秘。日常生活中，可以适当做一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽、快走、跑步、骑自行车以及打篮球等等，都是可以的。因为身体动了，胃肠才会增加动力，从而预防便秘。

　　3、增加饮水量

　　一般情况下，正常成年人每天的饮水量大约在1500–2000毫升左右，便秘的患者，则需要在平常的饮食过程中要适当的增加饮水量，比如养成晨起喝水的习惯，可以有效预防大便干的情况发生。

　　4、按摩腹部

　　对于便秘的患者来说，每晚睡前抚摸腹部，通过画圈的方法来按摩腹部，从右小腹开始，然后到大肠，一直到左小腹方向按摩，以肚脐为中心，然后围绕肚脐进行顺时针方向按摩，长期坚持可以增加胃肠动力。

　　5、养成定时排便好习惯

　　很多人因为工作繁忙或由于条件不允许，习惯性憋大便，其实粪便不及时排出，会越来越干燥。想要缓解便秘的问题，首先需要养成定期排便的习惯，每天排便一到两次都是正常的，在平常生活中保持心情舒畅。

　　6、缓解便秘药膳

　　中医认为,便秘是由于肠道积热、肠道精亏、气血不足引起的。治疗上应当以清热润肠、养阴生精、补益气血为主。可适当选择以下一些药膳食疗方，比如南杏炖雪梨、冰糖炖香蕉、香蕉蜂蜜粥、菠菜芝麻粥、桑椹瘦肉汤、玉米须横月利汤等，有助于病情的缓解。

　　上海中大肿瘤医院专家提醒：便秘是一种常见病，需结合粪便的性状、平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断，慢性便秘持续超过六个月，需要及时就医治疗。