当前社会中身患失眠症状的人越来越多，对人们的生活质量造成了严重的影响，有很多原因都会导致失眠，如疾病因素和社会环境因素，目前失眠的治疗主要依靠药物缓解病情，治疗失眠也可以同时适当补充一些维生素。

那么，患有失眠症状的人可以补充哪些维生素呢？人体内褪黑素的分泌影响着我们的睡眠，而维生素B1和B12可以促进人体分泌褪黑素，减少失眠，同时它们还可以有效地促进血液循环，维持人体新陈代谢的平衡。

哪些人容易失眠？

1、精神焦虑和追求完美主义的人。

2、失眠有一定的遗传性，有家人失眠的朋友出现失眠的几率更大。

3、长时间处于高压之下，或在生活、工作、家庭和学习中出现过重大事故的人。

4、患有焦虑、躁狂和其他精神疾病的患者。

5、对周围环境高度敏感的人。

6、患有重病的人。

7、长期吸烟喝酒，经常不健康饮食，作息生活不规律的人。

失眠是可能是由于缺乏维生素所致，建议经常失眠的人适当补充这三种维生素

1、维生素B12

失眠可能是因为缺乏维生素B1或维生素B12引起的，缺乏维生素B12会对人体内褪黑素的水平产生影响，当身体中褪黑素处于过低水平时，就会出现失眠的情况。

此外，维生素B1或B12缺乏也可能导致神经系统紊乱，这也会影响睡眠，因此，我们必须确保每天摄入足够的维生素B12。

2、维生素B1

维生素B1在人体内起着重要作用。它参与有机化合物的合成，帮助葡萄糖代谢，保证神经系统、消化系统和心脏的正常运转。

如果人体内的维生素B1缺乏，就容易想得太多，影响情绪稳定，所以会造成夜间失眠的概率增加，因此确保体内含有足够的维生素B1非常重要。

需要注意的是，人体无法合成维生素B1，我们只能从食物中补充，若是生活中有较为严重的失眠情况，可以适量的服用一些维生素B1，帮助我们实现脑部神经的放松，降低不良情绪的影响，以便能更好的入睡。

3、维生素B6

对人们来说，身体的某些元素与精神状态密切相关，如维生素B6，它有助于调节精神状态，如果它在体内含量太低，就可能会使人处于较为兴奋的状态。

我们睡觉的时候，如果精神还是比较兴奋的，就会很难平静下来，也很难进入睡眠状态，因此如果想缓解这种失眠状况，在生活中补充更多的维生素B6则很有必要。

还有什么其他方法可以提高睡眠质量？

1、注意饮食

我们可以在晚上喝杯牛奶，牛奶有不错的助眠效果，让我们更好的入睡，注意晚上不要喝浓茶、咖啡或运动饮料，这类饮品都有提神的作用，容易使我们兴奋而不容易入睡。

2、热水泡脚

睡觉前，用热水浸泡我们的脚，可以刺激脚上的神经，同时促进全身血液循环，起到抑制和放松大脑皮层的效果。

而且还可以活跃末梢神经，增强记忆能力，使脚和大脑感到舒爽，有助于更快进入睡眠状态。

3、让身心放松

睡觉前放松身心，让自己处于一个舒适的环境中，主观意识上可以减少失眠感，让自己睡得更好。

我们要理顺心态，不要让自己处于焦虑和紧张的情绪中，这些都可以减轻我们的失眠症状，降低失眠影响。

结语：当前失眠这种现象较为常见，长期如此不仅会影响我们的学习和工作，如果如果失眠得不到及时的治疗，还可能会引起诸如肝肾疾病、心血管疾病等其他病症，在严重的情况下，它还会导致器官衰竭，造成不可逆转的损伤，所以我们应该合理采取有效的治疗方法，提高睡眠质量。

维生素B族元素对于改善睡眠质量有着比较不错的效果，平时可适量补充，有助于促进体内褪黑素的分泌，当然，具体该不该补充，该如何补充，又该补充多少，还是应该听从医生的建议，毕竟每个人的情况都各不相同。最后，我们必须坚持每天锻炼，运动可以愉悦我们的心情，保证睡眠质量。