冬天还坚持跑步的人，你真的惹不起

进入11月份了，天气也冷了，最直观的感受就是老王经常早上晨跑的公园里，人少了许多，有时候跑几百米都看不到一个人。

一年四季，大多数人都不会选择冬天进行晨练。毕竟，冬天连起床都要费很多力气，更不用说跑步了。

所以说，那些冬天还坚持跑步的人，就是属于少数你惹不起的人！

在寒风中，咬紧牙关征服10公里，是磨练意志的见证。冬练三九，坚持跑步本身就不是一件容易事情，呼吸急促、心跳加快、汗流浃背、腿脚酸痛……这些痛苦让很多人对跑步爱不起来，而冬天的低温只会增加痛苦指数。

但，只要你还在冬天坚持跑步，那就是代表你已经走出自己的舒适区，不断地推动自己往前进，再多的痛苦也无法阻止你的脚步，这样的人一定能笑到最后。

天寒地冻，大家都只想早点回家，然后窝在家里舒舒服服地刷剧、玩手机。

而那些出现在冬夜街头的跑者，迎着冷风，穿着反光夹克和紧身裤显得格外耀眼。

当你一大早还躺在温暖的床上时，他们就在奔跑；当你把你快乐聊天时，他们还在奔跑；当你享受冬天的第一顿火锅时，你依然在奔跑。

现在社会大家都忙忙碌碌，大家都进行各种社交，各种聚会、饭局、派对，有些人乐此不疲。

而另外有些人却只一门心思奔跑，在冷风中跑10公里，别人看着人，但是跑起来后浑身都是暖得。

冬季空旷的街道也好，没有人的操场也好，感受风在耳边掠过，有种胜利者的感觉，越跑越嗨。

这是完全自我自由的时刻，无需回复手机信息，也不会被他人打扰。跑完以后，内心只有充实和放松。

很多人疑惑：冬天跑步不容易感冒吗？

相反，那些在冬天坚持跑步的人身体素质只会更好。因为一旦爱上跑步，可以加强血管的扩张和收缩，促进身体良性循环，增强身体对各种细菌的免疫力，预防各种小病。

冬季感冒流行的环境中，有一个很好的身体，那么口袋里的钱就不会送到医院，这肯定就是赚了。

感冒药的钱肯定是省下了，而且你喝一杯奶茶20元、一顿火锅100元、一场烧烤200，但这些钱都休想从他口袋里掏出去。因为他们吃得健康清淡。

冬天坚持跑步不仅仅是减掉几斤肉这么简单，最后更是赚到一个健康的身体。冷风里的忘情奔跑，可以心如止水，如沐春风。

冬天跑步需要勇气、执着和热爱，所以如果你惹不起，那就偷偷变成这样的人。

很多关于冬季跑步装备的文章都会提到“三层穿衣法”。

这里容易出现一个误区，即三层不是指三件衣服，而是指三部分的功能概念：

1.透气层，将汗水和热量从皮肤传导出去，保持皮肤干爽；

2.保温层，保持温暖的体感贴近身体，保证整个服装系统的温度不会很快流失；

3.防护层，有效隔离身体与外界，抵御风吹雨雪，同时排出多余水分。

按照这个方法，老王给出不同温度范围内的相应穿着建议。

青铜圣衣，御寒温度：10摄氏度

下身：考虑比夏季训练时长一点的短裤。

上身：长袖T恤；或短袖T恤+护臂；如果风力达到3 级或更高，可以添加一件风衣或防风马甲。

配件：薄抓绒帽、手套

白银圣衣，御寒温度：5摄氏度

下身：七分或九分紧身裤（压缩裤）。

上身：一件长袖T恤+一件防风风衣。

配件：轻质抓绒帽、手套、头巾（视情况而定）

黄金圣衣，御寒温度：0摄氏度

下身：紧身长裤或压缩长裤。

上身：打底紧身衣+穿长袖T恤+跑步风衣；或者一件厚厚的长袖T恤和一件保暖的运动衫。

配件：抓绒帽，厚手套、头巾

神圣衣，御寒温度：-5摄氏度

下身：加厚或加绒紧身长裤或压缩长裤，视情况外加防风运动裤。

上身：加绒紧身衣+厚款长袖T恤，外加一件运动衫或波薄羽绒运动夹克

配件：运动围脖围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的帽子可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。

1. 除跑步夹克外，所有服装（包括袜子）必须采用透气、排汗面料。不要穿棉质衣服（包括袜子）。

2、跑步上衣的正面最好用防风面料，后背最好用透气面料。通常在夹克的背面很难找到网眼和透气的（但很多骑行服都是这样），但背部或腋下应该有通风孔或孔，请使用透气面料。

3、除极端天气条件下的跑步训练外，一般不建议穿冲锋衣，虽然能保暖，但透气性太差。

4、最好在室内热身，微微出汗再出门跑步。用慢跑代替热身也可，但一般最好先慢跑3公里，等身体开始出汗，然后再考虑逐渐加速。

5.只要跑步时保持双脚干爽，就不会觉得冷。因此，选择鞋面网眼较少的跑鞋，防止冷水通过网眼渗入到鞋子里面。如果你的跑步路线被雪覆盖，你必须“在雪地里跑”，建议你购买一双越野跑鞋，其中大部分都具有防水和防滑功能。

6、冬天出汗不多，很多人都忽略了补水。在寒冷的温度下出汗可能比你想象的要多，肌肉更容易抽筋。因此，即使不口渴也要喝水。

7、注意唇部等裸露皮肤的补水和防冻，涂抹一些保湿霜是非常有必要的。

给大家些许参考，希望大家在寒冬里仍能享受到跑步的快乐！冬天你还有在坚持跑步吗