人类体重的50% 70%是由水组成的，含水量会随着性别、年龄以及身体的状况的不同而有所不同。

水是人体细胞和体液的重要组成部分，身体内的水主要与脂质、蛋白质或碳水化合物结合形成胶体状态。

水在血管和细胞之间来回运转，可以及时为身体补充水分的流失，也能够加速身体的新陈代谢，促进血液循环，我们的正常生理活动和生命运转都需要水的帮助。

对于一个成年人来说，一天需要摄入2000~2500毫升左右的水，当然这包括食物当中的摄取，比如粥、水果等等都含有水分。

适当喝水，会给身体带来哪些好处？

清晨一杯凉白开，消除色斑

我们常常说，早上起床之后首先要喝一杯白开水，这样可以慢慢唤醒身体，也能够促进身体内毒素和垃圾排出体外，又能够稀释血液浓度，是非常有利于身体健康的。

但是有些人早上喜欢喝蜂蜜水或者淡盐水水当中加入的这些物质，身体就需要将这些物质在体内转化，反而不能起到冲刷作用，所以早上起床最好选择白开水，还能够帮助消除色斑。

减少结石出现

生活当中有一些人出现了肾结石的现象原因之一，就是饮水量太少，尿液当中盐分或矿物质含量过高就容易导致肾结石的出现，在平时多喝水就能稀释这些成分，呵护肾脏健康。

感冒：要喝比平时更多的水

当我们感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能就会自身降温，这个时候出现出汗呼吸急促，皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，从而出现口渴的现象，多喝水能够促进汗液以及尿液的排出，帮助调节体温，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

加速肠胃的消化

多喝水能够促进肠胃的蠕动，而且我们的食物从嘴巴咀嚼到进入肠胃，整个过程当中都需要水来参与，多喝水能够加速肠胃的蠕动，更有利于肠胃健康。

多喝水身体好，温馨提醒：这2个时间段尽量别喝

饭后不要立马喝水

很多人在吃饭的时候不喜欢喝汤，吃完饭之后就会喝一大杯水，这种做法是错误的，很容易加重肠胃的负担，因为吃完饭之后胃会分泌大量的胃酸进行消化。

如果这个时候我们摄入过多水会稀释胃液影响食物的消化吸收，导致胃无法正常吸收和消化，让我们感觉到胃痛腹胀，甚至还可能会引发胃部疾病，所以在吃完饭之后最好间隔半个小时再喝水。

睡觉之前不要喝水

有一些人在睡到半夜的时候总是感觉到口干口苦，为了避免这种情况，有些人就会在睡前大量喝水，但是睡觉前喝水会延缓新陈代谢的速度，而且喝水太多就会导致半夜频繁起床上厕所，这样也会降低睡眠质量。

其实我们在睡眠的过程当中，身体的循环速度也会下降，一般不会出现缺水的情况，我们早上起床之后及时补充水分就可以了，不要在睡觉前喝太多水，也容易在第2天起床之后出现浮肿的现象。

喝水的最佳时间是在什么时候？

早上起床后

早上起床之后要先喝一杯水，是美容水，可以帮助代谢身体内的废物，经常保持这个好习惯，也会让皮肤状态更好，还能缓解便秘。

下午3点左右

下午3点左右身体处于一个疲劳的状态，这个时候喝杯水能够起到提神醒脑的作用，水分进入身体之后，能够冲洗身体，提高体内的代谢能力，舒缓疲劳的神经，慢慢就会恢复到正常状态，更有利于身体健康。

睡前一两个小时

在这个时间点喝一杯水可以为身体补充水分，夜间休息的时候血液流动速度比较慢，尤其对于老年朋友来说可以稀释血液，避免夜间发生堵塞。

结语：喝水虽然是一件小事，但是也是我们每天必须要做的事，大家一定要放心上，不要随便喝水，要养成定时喝水的好习惯，才能喝出健康好身体。