长寿原来这么简单

中国有句古话叫三分天注定，七分靠打拼，咱们中国的老祖宗很有智慧，没经过研究就发现了这么重要的一个结论，这个结论同样适用于寿命，为什么这么说呢，因为根据19世纪丹麦的科学研究表明，人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。

那么什么样的日常生活方式可以有助于长寿呢？是顿顿吃海参鲍鱼吗，还是天天健身呢？都不对，总结起来就是四句话：管住嘴，迈开腿，有盼头，不孤独。

“管住嘴，迈开腿”，是对我们的生活习惯的要求。后面两句“有盼头，不孤独”，是对我们心理方面提出的要求。

到这里你肯定又要问我了，这科学吗？这里你放心，这个结论是经过科学研究得出的结论，这个研究是美国著名杂志《国家地理》的记者-Dan Buettner发起的，这位老兄对长寿的秘密极为着迷，通过研究观察世界上5个长寿地域的人，发现了他们都有同样的特征，那就是-管住嘴，迈开腿，有盼头，不孤单。哈佛大学的教授汤姆·珀尔斯做了一个估计，如果这四点都能做到，平均可以延长8年的寿命。

管住嘴

何为管住嘴，顾名思义，在饮食上要有节制。为什么要节制饮食呢？因为现在生活好了，很多病说实话都是吃出来的，营养过剩就会出现慢性病，比如糖尿病，高血压，痛风等。

饮食节制有两个方面，一个是饮食的数量，一个是饮食的种类。

先说饮食的数量，中国有句老话，叫 "若要身体安，三分饥和寒"，通俗点讲就是吃饭只吃八分饱。我个人的习惯就是在吃饭前，先在心里默念三遍，吃饭只吃八分饱。

关于饮食的种类该如何挑选呢？这里记住一句，二八法则，两分主食，八分蔬菜和豆类。

为什么要以蔬菜和豆类为主，以主食为辅呢？首先，蔬菜和豆类的营养是非常丰富的，而且热量很低，不容易长肉，并且含的纤维素非常多，吃了以后不容易饿。以深绿色的蔬菜和豆类为主的，比如说咱们常见的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆。我自己吃饭的一个习惯是我要不然就先喝一碗汤，要不然就先吃一碗青菜，再吃其他的东西。这个时候，胃会觉得有些饱了，就会大大降低饥饿感和对主食的兴趣。

如果有高血糖和高血压更要严格控制饮食 ，这里推荐美国心脏病学会推荐的降血压和降血糖饮食处方，就是把上述说的蔬菜打成汁，每天早上一大杯，我自己也在实践。

另外还需要特别注意，要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。这里的太咸很好理解，太甜可能有误区，比如白米、白面、花卷、馒头、红薯、山药，虽然吃起来不甜，但是它在胃里都全部变成了糖，这种也是甜食，少吃甜食也就是少吃含淀粉食物。

迈开腿

这里的迈开腿不是指运动，而是活动，这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。比如说我们能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。我们能走楼梯，就不要坐电梯。平时我们出去买菜，自己做饭炒菜，饭后洗碗、散步，这些都是活动。甚至有时候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣机，这也能够增加活动量。我们看电视的时候能不能站起来做做操，而不是一直坐着。

如果要运动也可以，什么样的运动比较好呢，能够提高您的肌肉力量，改善关节的柔韧性的运动，比如瑜珈，一个是太极拳。因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。另外，老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。这也是和关节的柔韧度，以及全身的平衡性下降有关的。

有盼头

有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。比如很多的老将军、老红军，活到90多岁、100岁，除了医疗条件好之外，最重要的原因就是他们的心理特别地平衡、豁达。

这件事说起来容易，做起来难，中国人从小比较看重集体，在家里、在学校、在单位，生活的目标很多时候都是组织给您的，集体给您的，但是退休以后，老人的组织目标就没有了，于是很多时候找不到生活的目标和方向了。尤其是如果孙子或者孙女又不需要自己带的话，这后果更严重。

既然如此，如何找到自己的盼头呢？推荐您几个方法，可以试一试。

第一、您可以想一想在自己的生活中有没有一些觉得很重要、您非常期盼的事，您可以把它写下来，经常性地看一看。

第二，您有没有一些长期以来忘记了的爱好，能够让自己更享受，可以把它做得更好。

第三，学习一些新的技能。这三个东西都能成为您的盼头。

不孤独

孤独感不只是一种感受而已，它对您的身体健康还有潜移默化的影响。这个结论也被很多科学研究证实了。比如说美国杨百翰大学做的一项研究发现， 孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟。

怎么样才能做到不孤单呢？这里我也给您三条切实可行的建议。

第一，要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐

什么叫主动的娱乐？就是您可以全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，和别人互动的活动就叫主动的娱乐，比如，唱歌，跳舞，打乒乓球，跳广场舞等等

第二，要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。

第三，如果您不是特别讨厌动物的话，我建议您可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。

总结一下全篇：

人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。

长寿秘诀：管住嘴，迈开腿，有盼头，不孤独。