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气血是人的命根子！建议常吃3样，打通经络，气血蹭蹭涨！

气血充盈，人才会气色红润、手脚暖和，精气神十足。

日常不用复杂滋补，三餐顺势食补就很好，坚持吃几样家常食材，轻松养足气血、疏通周身经络。

一、红枣桂圆小米粥：温润养气血，晨起一碗补全身

准备食材

优质小米50克、去核红枣6颗、干桂圆肉8粒、枸杞一小把、少许冰糖（不爱甜可不放），食材都是家家厨房常备款，平价又养人。

做法步骤

1. 小米提前用清水淘洗两遍，浸泡10分钟，更容易煮得软烂黏稠，不伤脾胃；

2. 锅中加足量清水烧开，下入小米小火慢熬15分钟，熬出米油香气；

3. 放入红枣和桂圆肉，继续炖煮10分钟，让食材营养充分融入粥里；

4. 最后撒入枸杞，焖煮3分钟，加少许冰糖调味即可出锅。

小贴士

小米养胃暖脾，红枣、桂圆是天然补血好物，晨起空腹喝一碗，脾胃吸收无负担，慢慢盘活体内气血，长期喝面色不发黄、不暗沉。

二、当归黄芪乌鸡汤：疏通经络，内源补足气血

准备食材

新鲜乌鸡半只、当归5克、黄芪10克、生姜3片、葱段少许、适量食盐，无多余添加剂，纯食材温补不燥热。

做法步骤

1. 乌鸡切块，冷水下锅，加姜片、葱段焯水，撇干净表面血沫，捞出用温水冲洗沥干；

2. 砂锅中放入乌鸡块、当归、黄芪、剩余姜片，一次性加足温水，不要中途加水；

3. 大火烧开后转最小火，慢炖1个小时，锁住全部营养不流失；

4. 出锅前只加少许食盐调味，原汁原味，不破坏食材温补功效。

小贴士

乌鸡滋阴补虚，当归活血通络，黄芪益气固表，三者搭配相辅相成，既能打通身体淤堵经络，又能从内里补齐亏虚气血，换季体虚、手脚冰凉都适合常喝。

三、红豆花生银耳羹：轻补气血，润燥不生火

准备食材

红小豆40克、红衣花生30克、干银耳半朵、红枣4颗、清水适量，口感清甜软糯，老少皆宜。

做法步骤

1. 银耳提前冷水泡发，剪去根部，撕成小朵；红豆、花生提前浸泡2小时，缩短炖煮时间；

2. 所有食材一同放入养生壶或炖锅中，加入足量清水；

3. 慢炖煮40分钟，煮到红豆开花、银耳出胶、花生软糯即可；

4. 无需多加糖，淡淡食材清香，清甜适口刚刚好。

小贴士

红衣花生补血效果极佳，红豆祛湿养气，银耳滋阴润燥，搭配在一起补气血不燥热，不会给身体添负担，常吃经络通畅，气血循环越来越好。

温馨食补小提醒

食补贵在坚持。

早睡少熬夜、少生冷寒凉，不用额外吃滋补保健品，慢慢就能养出充沛气血，浑身轻松气色佳。