҈ 热 ҈ 得 ҈ 字 ҈ 都 ҈ 出 ҈ 汗 ҈ 了 ҈未来一周永川天气请查收→

最近几天

重庆连发高温橙色预警

不少网友表示

“出门热浪扑面，体感40多度”

“连续晴热风都是热烘烘的”

别急，好消息来了

要下雨了

坏消息是下的“洒洒水 ”

永川气象发布了一周天气

↓↓↓

面对炎炎夏日

如何科学饮食

保持身体健康

巧妙搭配促进食欲

能让食物既美味又营养

还能保持良好的精神状态

一起来看这份夏日专属

饮食健康指南

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一、清淡均衡，补足矿物质

高温代谢快、肠胃负担重，烹饪优选蒸、煮、炖、白灼，少油炸。适量吃蛋奶、瘦肉、豆制品补充优质蛋白。

出汗易流失钾、钙、镁，多吃绿叶菜、香蕉、土豆、坚果，稳住电解质，缓解乏力。

二、多彩搭配，唤醒食欲

天热没胃口，靠食材色彩提升观感：

蔬菜搭配彩椒、番茄、莴笋、胡萝卜；

主食混入玉米、红薯、绿豆、紫米，缤纷配色开胃。

三、少贪冰饮，选天然解暑食材

冰糕、冰沙易刺激肠胃、引发腹泻，优先应季清热食材：

绿豆熬汤煮粥、苦瓜凉拌 / 炖汤、黄瓜清炒凉拌；西瓜每日控制 200–300 克。

四、科学补水，少喝甜饮料

每日足量喝白开水、绿茶、菊花茶、绿豆汤，至少 8 杯水；

大量出汗后适度补盐分，柠檬水、柚子茶可补充维 C，解暑抗疲劳。

五、按时吃饭，多吃新鲜蔬果

坚持三餐定时定量：早餐丰富、中餐适量、晚餐清淡，可上下午少量加餐。

夏季蔬果水分、维生素充足，补水同时增强免疫力。

六、饮食卫生，注意安全

高温天气极易滋生细菌，做好以下几点：

食材现买现做，生熟砧板分开；

生吃瓜果冲洗干净，凉拌菜加蒜、醋抑菌；

熟食尽量不隔夜，剩余及时冷藏。

部分图片由豆包AI生成

来 源：综合永川气象、科普中国

编 辑：谢林桐

值班审核：黄　越 王冬梅

监 制：何　力 涂山懋

总监制：余　淼

主 办：永川区委宣传部　永川区政府新闻办