天气已出梅，你的心情出“霉”了吗？

进入梅雨季，阴雨连绵、空气潮湿闷热，衣服晾不干，人的心情也容易变得“不清爽”。

有些人会发现，自己明明没有遇到什么大事，却开始烦躁、低落、提不起劲；白天犯困，晚上睡不好，工作效率下降，身体也可能出现胸闷、心慌、头胀、胃口变差等不适。

这并不是“矫情”，也不只是“想太多”。梅雨季的天气变化，确实会影响我们的睡眠、精力和情绪状态。

为什么梅雨天会影响心情？

梅雨季连续阴雨、光照减少、空气潮湿闷热，不只是让人觉得“不舒服”，也会通过神经、内分泌和身体感受，影响我们的情绪状态。

首先，光照减少时，生物钟容易被打乱。白天光线不足，大脑对“白天”和“夜晚”的判断会变得不清晰，褪黑素分泌节奏可能受影响，于是容易出现白天犯困、晚上睡不好、醒后仍疲惫等情况。光照也与血清素等情绪调节相关物质有关，因此连续阴雨天更容易让人感到低落、懒散、缺乏动力。美国国家心理健康研究所也提到，血清素和褪黑素都参与维持人体与昼夜周期相关的日常节律。

其次，潮湿闷热会增加身体压力。湿度高、气压低、空气流通差时，人容易出现胸闷、头胀、乏力、胃口变差等不适。身体不舒服时，大脑会更容易进入“警觉模式”，原本就焦虑、睡眠不好或压力大的人，可能会更敏感地关注身体变化，从而进一步放大紧张和担心。

再次，下雨会减少活动和社交。运动减少、外出变少，生活节奏被打乱，情绪的出口也会变少。活动量下降后，压力更容易堆积，心情自然更难舒展。

所以，梅雨天心情变差并不罕见。它往往是光照、睡眠、神经内分泌、身体不适、活动量和压力共同作用的结果。

如果连续两周有以下

表现你可能需要“除湿”

情绪变得不稳定，容易烦躁、焦虑、低落或莫名想哭；

对原本感兴趣的事情提不起劲，只想躺着，什么都不想做；

睡眠变差：入睡困难、早醒、多梦，或睡很久仍然疲惫；

白天精力下降，注意力不集中，工作和学习效率明显变低；

食欲改变，胃口变差，或特别想吃甜食、重口味食物；

身体不适增多，如头晕、头胀、胸闷、心慌、胃肠不舒服，但检查没有明显异常；

变得更加敏感，容易悲观、自责，觉得“什么都不顺”；

出现明显的无助感、绝望感，甚至有消极念头。

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上海市同仁医院

心身医学科

公益心理测评

梅雨季稳住情绪，可以先做这几件事

1. 给自己补一点“光”

即使是阴天，户外光线也通常比室内强。在雨停或雨小的时候，出门走一走；在家时也及时拉开窗帘、打开灯光，让自己在明亮的环境下活动。

2. 保持生活节律

梅雨天容易让人晚睡晚起、白天犯困。尽量固定起床和睡觉时间，午睡不宜太久，避免作息越拖越乱。

3. 让身体动一动

心情低落时，可以先在室内做做拉伸、走动、瑜伽、八段锦等，每天10—20分钟就会有帮助。

4. 饮食清爽一点

过多冰饮、甜食会加重心慌、胃肠不适和睡眠问题。清淡饮食、适量饮水，让身体负担轻一点。

5. 给情绪一个出口

不要把烦躁、低落都闷在心里。可以和家人朋友聊一聊，也可以简单写下今天的情绪、压力和身体感受，让情绪先被看见。

写在最后

梅雨季让空气变得潮湿，也让心情变得沉闷。

但情绪的“发霉”，并不是突然发生的。它常常从睡不好、动得少、不想见人、总觉得累开始。及时察觉这些变化，给自己一点光、一点运动、一点规律、一点倾诉，认真照顾自己，而不是只等天晴。

愿你在这个阴雨连绵的季节里，也能照顾好自己的情绪，保持内心的清爽与稳定。

供稿：庄晓军

审核：高存友

校审：张韵明

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