如何做好青少年田径运动训练中的情绪调节工作

摘 要 在心理因素中情绪处于基础与主要地位，其在青少年田径运动训练中发挥着重大的影响作用，积极的情绪可促进训练效果的优化，而消极的情绪则会制约训练效果的提升。本文在深度而全面分析青少年田径运动训练中导致积极和消息因素产生因素的基础上，就激发积极情绪、克服消极情绪的调节方法，进行了详细的探究。

关键词 青少年 田径运动训练 情绪调节 有效方法

情绪是人们面对具体的客观事物而产生的行为反映及态度体验。在青少年田径运动训练活动中，情绪贯穿于整个过程中，并引起运动员机体发生丰富的生理变化。这种变化可以从肌肉传到大脑，而可以从大脑传到肌肉，并与运动员的呼吸、运动等生理现象关系密切。通常情况下，肌肉积极活动后，就会传递给大脑大量的冲动，使得大脑高度兴奋，并产生积极情绪。反之，如果肌肉放松，那么其传递给大脑的冲动就十分有限，大脑就不易产生兴奋，相应的情绪就很低落。恼饫锟梢钥闯觯不同的情绪对运动员的生理活动产生的作用各不相同，并会对其训练效果有较大影响，那么，如何做好青少年田径运动训练中的情绪调节工作，是教练员急需思考的问题。

一、主观调节法

在青少年田径运动训练活动中，运动员调节情绪的方法有很多种，其中主观调节法是最常用、起效最快的一种方法。具体来讲可分为以下几种：

（一）暗示调节法。暗示调节法是自我调节情绪的一种方法，需要青少年运动员在田径运动训练中借助积极的语言对自己的行为及训练结果进行暗示，以增强自我情绪的镇定性，从而提高自信心，最终使得情绪的抑制与兴奋程度达到最恰当的程度。在实际的运用暗示调节法调节自我情绪的过程中，青少年运动员应借助一定的语言对自己需要训练的内容进行暗示，并用简洁的词语进行默念，以实现改进技术与强化动作的目的。借助暗示的方式完成田径运动训练任务时做需要的最适合情绪体验，尽可能降低各种不良因素对运动员训练活动产生干扰，从而使得情绪得以有效调控，以确保训练活动的顺利、高效开展。

（二）表象调节法。在青少年田径运动徐连中，对自己以往获得佳绩时的详细表现进行表象，可有效缓解紧张情绪，可增强注意力在田径运动动作训练中指向性的充分发挥。一般来讲，表象调节法中视觉表象的应用频率较高，其重视运动员肌肉运动的表象及情绪体验方面的表象。在重现表象的过程中，往往有神经冲动伴随发生，从而引发一定的肌肉效应出现，所以借助表象调节的形式可实现巩固训练动作的积极作用，有助于青少年田径运动员形成较高的运动技能。因此，表象调节法普遍应用在其他运动项目的高技能训练中。

二、客观调节法

除了主观调节情绪的方法外，在青少年田径运动训练中，可使用的情绪调节方法还有客观调节法。在具体训练活动中，教练发出管理、建议、劝告及指示等指令的慕斯，是辅助运动员形成积极的训练意识，帮助运动员获得尽可能多的积极情绪，从而为获得理想的训练效果奠定基础。

（一）树立端正的训练态度。运动员在田径运动训练中所产生的情绪受到多种因素的影响，而这一系列因素都和运动员的主观态度有密切联系。具体来讲运动员的主体态度主导了训练活动中其情绪会发生怎样的变化。假如青少年田径运动员可对这一点有明确的认识，就可在实际的训练活动中借助自我鼓励、自我约束、自我命令的方式，更加主动而积极地参与到训练中。因此，教练在日常的训练中应提出明确的训练目标，并制定严格的训练要求，以促进运动员产生端正的训练态度。

（二）选用多样化的训练方法。青少年运动员的身体素质、学习能力、兴趣爱好、训练习惯等各不相同，这就使得他们的训练能力方面也存在较大差异。因此，在青少年田径训练中，教练员应依据具体的训练内容及运动员的实际特点，灵活选用恰当的训练方法。比如，部分青少年运动员的训练主动性与积极性不高，教练员应借助恰当的语言对其进行激励，而在训练策略上，可借助竞赛与完成指标的形式，尽可能优化训练质量。部分运动员在日常训练活动中具有眼高手低、情绪不稳定等特点，教练应为他们设置一些障碍物、信号及标志物等，以增强他们的控制与判断能力。在青少年田径运动训练活动中，竞赛法是控制与调节运动员情绪的重要方法，该方法的作用与特点是激发运动员积极情绪、克服运动员消极情绪、活跃运动训练气氛，是显著优化训练质量的主要途径。

（三）设计多彩多样的训练内容。青少年运动员普遍对新颖、有趣的训练形式有很高的参与积极性。假如训练内容十分单一的话，就会打消运动员的训练积极性，甚至产生疲于训练的思想。在这种情况下，教练员应恰当选择训练手段与训练内容，借助多彩多样的训练方法，努力激发运动员的训练积极性，激发运动员产生大量的积极情绪，使得他们乐于接受新事物、尽可能多地获得新知识，从而享受到成功的喜悦，最终以更大积极性参与到田径运动训练中。

总之，在青少年田径运动员训练中，消极情绪是制约训练活动高质量、顺利开展的主要因素。因此，在实际训练中，教练员应全面了解各个运动员的具体特点，有针对性地选用情绪调节方法，努力将运动员的不良情绪巧妙地转变成积极情绪，使得所有运动员都能以更好的状态、积极的态度投入到训练活动中，最终切实优化青少年田径运动训练成果。

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