衰老是每个人必经的旅程，也是患上诸多慢性疾病的主要原因。

你知道吗？有3个年龄会出现断崖式衰老，而研究表明，补充维生素D有助于抗衰老，减缓衰老还可以采取生活方式干预！

3个年龄“断崖式”衰老

你感受到了吗

美国斯坦福大学和英国剑桥大学的研究团队做了一项研究，分析4263名年龄在18-95岁的受试者的2925种血浆蛋白轨迹后发现，人和生物体的分子水平的衰老有3个明显的节点。

研究截图

第一个节点是34岁。

此时血液中与外貌相关的蛋白质水平大幅下降，面部皮肤开始出现皱褶和松弛，大不如前，肌肉也开始塌陷。尤其对于女性，这种变化更为明显。

值得一提的是，尽管男性在容颜上衰老的慢一点，但内脏器官的衰老比女性更快。

第二个衰老分界点是60岁。

此时激素活性、结合功能和血液通路相关的蛋白变化达到一个峰值，所以你可以感受到这个年龄段的人，容颜顿时苍老很多，走路速度明显变慢，不能再做剧烈运动等。

78岁是第三个衰老分界点。

这个时候血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。60岁和78岁老年性痴呆、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多，所以这2个阶段对于慢病的管理就很重要了。

虽然衰老无法避免，但做好一些干预措施，可以减缓衰老与衰老相关的疾病的发生和发展。

我们来看看有助于减缓衰老的一些方法。

多项研究提醒

抗衰老别忘补充维生素D

维生素D和抗衰老有什么联系？我们可以概括为三个方面。

01 增强干细胞抗衰老

干细胞的数量决定着人体组织和器官的衰老程度。

中科院上海生命科学研究院——Snowy博士表示，随着年龄增长，干细胞逐渐减少（如造血干细胞，随着年龄的增长，其造血能力逐渐降低），其再生能力弱于组织器官的衰退，机体就会表现出衰老体征。

研究截图

相关研究就证实，维生素D3可以通过多种机制增强干细胞的抗衰老作用。

02 抗皮肤衰老

美国抗衰老暨再生医学科学院研究员——成长医学博士表示，维生素D是皮肤最重要的抗衰老维生素和抗氧化剂之一。

如果人体没有足够的维生素D，皮肤会显得暗沉、干燥，过早出现皱纹和细纹等老化问题。

当皮肤储存充足的维生素D3时，它的功能就会达到最佳状态。

03 影响衰老相关性疾病

《维生素D缺乏与衰老的关系研究进展》揭示，维生素D可以通过调控细胞生长诱导分化、调控免疫等方式，对骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等年龄依赖性疾病的发生发展产生影响。

可见，维生素D在抗衰老层面的作用是多方面而较为完善的。

需要注意的是，衰老是一个多维度作用的结果，想要更健康、长寿的生活，从整体生活方式干预非常关键。

做好5件事

低成本减缓身体衰老

相比市面上各种抗衰老疗法宣传，从饮食、营养、睡眠、心理、运动整体生活方式调节，可以说是最具性价比而易于操作的。

01 抗衰老饮食

坚持地中海饮食，食用橄榄油、坚果（核桃、杏仁、碧根果等）、含omega-3的食物（三文鱼、金枪鱼、牡蛎、虾和海藻等海产品）。

越来越多的证据表明，含有大量水果、蔬菜、全谷物、鱼类和不饱和脂肪酸的地中海饮食对于降低帕金森病的发病率、预防动脉粥样硬化有显著作用。

研究还发现，在饮食中添加橄榄油和坚果可以改善认知功能；omega-3可以延缓与衰老相关的认知能力下降以及阿尔茨海默病。

02 补充营养对抗衰老

鱼油、益生菌、维生素A、维生素D3等都是有益对抗衰老的营养素。

鱼油含有大量前面提到的omega-3。

随着年龄增强，人体肠道生态更加容易失调，补充益生菌有助于平衡肠道菌群。

而充足的维生素A摄入可以延缓眼睛衰老过程，减少眼部疾病的发生风险。动物肝脏、蛋黄和全脂奶就含有一定的维A。

03 用运动对抗衰老

俗话说人老先老腿，其实是因为骨骼肌质量的下降。

力量训练、有氧运动和柔韧性训练在内的多种运动形式，都有助于维持肌肉质量和功能。

比如，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、走路、慢跑、游泳、跳舞、打拳、骑车、各种球类运动都是对抗衰老的极好方式。

04 用充足睡眠抗衰

夜班后补觉、倒时差……这种睡眠紊乱如果很频繁的话，会明显加速人体衰老，包括大脑衰老。

中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福倡议：成年人每天应保持7到8小时睡眠。

这个睡眠时长是基于对长寿者的睡眠习惯研究得出的，那些没有被糖尿病、心脏病、癌症所困扰的人们，通常把睡眠时间控制在7个小时左右。

05 拥有心理抗衰能力

负面情绪会促进年龄相关痴呆症等病理性衰老过程的发展；心理压力越大衰老也会越快。

北京师范大学心理学部王大华教授表示，永远年轻的关键是“心理抗衰”。

积极乐观看问题；保持社会连接，与人交流；保持学习，多去外面走一走、看一看，了解社会上正在发生什么；不要把自己的面子看得太重，锻炼自己的达观心态。

综上，衰老是每个人都要经历的旅程，也是一个多方面作用的结果，不过我们可以从饮食、营养、睡眠、运动、心理的整体生活方式来减缓衰老。

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