日常好习惯是防癌第一道防线

参考消息网3月29日报道据西班牙《世界报》网站近日报道，《欧洲抗癌守则》中提出了“不吸烟、让家里无烟、保持健康体重、锻炼身体、健康饮食”等多达12条建议。所有这些建议都很重要，但根据西班牙预防医学、公共卫生和保健学会的说法，上述五条尤其重要，因为近三分之一因癌症导致的死亡是由主要的行为和饮食风险因素造成的。这些因素是吸烟和饮酒、高身体质量指数、水果和蔬菜摄入量少、缺乏体力活动。

报道称，尽管我们经常忽视这一点，但阻止癌症的制动器在一定程度上掌握在我们自己手中。世界卫生组织估计，30%到50%的癌症病例是可以预防的，我们不必屏息以待预防性疫苗研究给出所期待的结果。实际上，这取决于我们能否战胜自己的内心，并改变日常习惯。

劳拉·洛佩斯-塔佩罗是西班牙一家提供体检服务的职业风险预防公司的医学主任。她说，罹患癌症的总体风险依据的是“年龄和基因都无法改变”这一考虑。但是，正如西班牙肿瘤内科学会所证实的，各种外部因素的影响也非常重要，因此制定旨在加强癌症预防的策略可能有助于降低发病率和死亡率。

洛佩斯-塔佩罗强调，据估计，80%到90%的癌症可以通过公共卫生政策预防。因此，必须过健康的生活，这“需要在营养、锻炼、避免风险因素、筛查和认知心理健康护理之间取得适当的平衡”。

癌症预防从自我护理和基于个人风险的筛查开始，但不止于此。西班牙肿瘤内科学会表示，每天30分钟的体育锻炼是关键。

该机构说，事实证明，“体育锻炼可以将乳腺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌和胃癌风险降低30%”。根据西班牙国家统计局的数据，只有37.7%的成年人在定期进行体育活动，这意味着癌症发病率还有很大的降低空间。

更重要的是，即使在确诊后，也“有多种证据表明锻炼的好处”，西班牙肿瘤内科学会掌门人塞萨尔·罗德里格斯提醒说。然而，他表示，“由于不愿意锻炼、担心受到不利影响、难以进行体育活动以及卫生专业人员的疏忽，很少有患者在确诊后仍保持体育活动”。此外，洛佩斯-塔佩罗还补充了运动的一项好处：适度锻炼可以通过释放对身体有益的激素来提高疼痛阈值。

远离压力可能也是一个明智的措施。洛佩斯-塔佩罗表示：“截至目前，一些研究指出，长期压力可能会降低防御能力并导致转移瘤的生长和扩散，从而加速癌症的进展。”

避免超重是“抗癌”饮食的前提。这要限制已知会增加风险的脂肪和食物，例如红肉和加工肉类以及糖。

此外，富含蔬菜、抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维的饮食似乎会降低癌症发病可能。（编译/苏佳维）