春分启航：肝气旺盛时，如何顺应自然养生？

3月20日是春分，在这个节气，人体的肝气相对旺盛，是肝脏机能活动的旺盛时节。徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科主任陈文婷介绍说，春分时期的养生重点应当放在对肝的养护，通过调节肝脏功能，以适应春季气候变化，减少疾病的发生，保持身体的健康状态。

春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。此时应当“夜卧早起”，神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

春光明媚，草木葱郁，正是健身好时光。此时最好能常到户外活动，如踏青、登山、做操、散步、打八段锦等。运动能使人体气血通畅、吐故纳新，运动时，呼吸清新空气也有利于肝气疏泄，起到护肝养肝的作用。

春季饮食调养应以清淡为主，适当增甘减酸。春季肝气旺盛，脾气相对较弱，脾虚易引发疲乏、四肢无力等症状。因此，在春季饮食中，应注重平衡营养，多摄入清淡、甘味食物，少吃酸味食物，以养护脾胃，保持身体健康。

陈文婷科普道：“增甘少酸，并不是说要多吃甜食或者多吃糖分，而是从中医五行的特点来讲的。少酸指的是酸涩、固涩的食物，比如乌梅、山楂、石榴、覆盆子这种。甘味的食物能起到健脾和缓的作用，比如山药、白扁豆等五谷杂粮。”医生建议，此时应当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品，以及莴苣、黄花菜等时令蔬菜，增强人体脾胃之气；多吃滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，以及樱桃、草莓等水果。但诸如羊肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

春分过后，气候变化多端，若不加留意，极易罹患感冒。建议根据天气情况和个人体质，适时增减衣物，特别是身体虚弱、易患病的人群，宜选择下厚上薄的穿衣方式，注重下肢和脚部的保暖，以微微出汗为宜。老年人可适当增加户外活动，多晒太阳，有助于祛除体内的寒邪。

来源：上海徐汇