今夜如何好眠？ 医学专家：睡前请远离电子设备

重庆之声3月21日讯 再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡……终于放下手机，关灯睡觉了，结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着……

这是不少人正在经历的“睡前惯例”及睡眠困扰。

3月21日，在陆军军医大学新桥医院“世界睡眠日”义诊活动现场，部分市民向专家提问，如何增加深度睡眠时长？入睡困难或早醒怎么破？

近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。

调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中，“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕后无法入睡困扰，“00后”和“90后”年轻人则面临入睡困难。

该院医学心理科主任贺英副教授介绍，随着智能手机走进人们生活，睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往，我们的健康睡眠就被手机夺走。

贺英副教授建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。

此外，还可以在睡觉时播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。

对于有睡眠障碍的市民，要坚持有规律的作息，建议白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前两小时可以喝一杯牛奶。

在平时，有睡眠问题的人群可多吃一些用以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。如果失眠特别严重，建议去正规医院接受治疗。

重庆之声记者 向含笑 通讯员 曾理