冬日养阳=养命！学会3个小妙招，助你阳气大补，健康过冬

冬季养生，既要“冬藏”又要“养阳”,常听人提到要补阳，壮阳，扶阳，那么究竟什么是阳气呢？

阳气对生命来讲至关重要

《黄帝内经·素问》里说："阳者卫外而为固也"，阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全，“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。

换句话说，人体阳气的重要性就像天上的太阳，它是生命的源泉。如果失去了阳气，就像天空失去了太阳，生命就会停止。人的寿命长短与阳气有着密切的关系。长寿的人往往是因为阳气充足，而短命的人往往是因为阳气不足或者失去平衡。

阳气不足，身体会有哪些表现

阳气不足，身体会“说话”

1.身体怕冷

阳气不足的人，自然是比较怕冷的，这是因为体内阴阳失衡了，阴气过重，从而使得身体寒气也重，人就变得怕冷了。这个在冬季比较常见，如四肢和腰部怕冷易着凉，冬季也容易感冒，身体不发热等等。还有就是阳气不足容易使得体内血液循环变差，这也是促使人怕冷的原因之一。

2．睡眠不佳

经常有失眠多梦的情况，也要小心阳气不足。部分人阳气不足还会引发肾虚，而肾脏功能下降的话，也会导致肾脏精气阴阳不足，这时就会出现失眠。此外，夜间睡觉时入睡困难，甚至容易醒来，夜间睡觉时常会有冒汗的情况，但醒来后就会停止，这就是典型的盗汗表现。

3．免疫力差

阳气不足的人，生理功能是会出现异常的，身体的免疫力也难免会出现下滑。最常见的情况就是在天气冷的时候，或者季节变换的时候，人就比较容易感冒生病，并且症状可能比一般的人重，痊愈时间也较慢。一些人还会有食欲减弱，或者伴有消化不良、腹胀等情况。

为什么冬季不养阳，一年都白忙

冬季自然界的阳气收敛，我们人体的阳气也深藏于体内，若是一不留神外泄了出去，那体内的阳气越来越少，身体的问题也会越来越多。在冬日这个阳气闭藏，少之又少的时节，人体跟外界一样进入敛阳的状态，此时也正是补阳的好时节，更应该想尽办法，补一补损耗的阳气，等春天到来时，它便可以更好地生发，有助于维持各项生理机能的正常运转。

牢记3个简单补阳法，健康过冬

01.

晒太阳

人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式，人体腹为阴，背为阳，人后腰背上有两大补益阳气的穴位,分别是命门和肾俞，养生典籍里说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”所以晒后背最合适。冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果，晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服。

02.

运动

华佗在《五禽戏》说：“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生”，阳主‘动’， 动对应的是阳，动则生阳， 不动则阳气不得升发，气血容易瘀滞，身体容易生病。适量的运动可以帮助身体产生热量，促进血液循环，冬季选择比较缓和的运动方式，如太极拳、八段锦等传统健身方法不仅动作柔和，还能调动全身阳气，运动的时间也不宜很长，微微发热就行了。而且最好选择上午太阳出来的时候开展运动。

03.

食补

中医历来就有药食同源、医食同源的说法，不少食物都具有补阳的效果，冬季补阳可以选择从食补下手，适当多吃些牛肉、羊肉、花生、大枣、鳝鱼等甘温食物，烹调时加入辛温的葱、姜、胡椒等调味品，有利于护养人体阳气。中医认为“黑色入肾”，吃一些黑色食物具有滋补肾阳的作用，如黑芝麻、桑椹、黑豆等。

阳气是我们生命力的根本，也代表着我们的生机，守住一份阳气，就守住了一份活力。只有阳气充足，我们才能度过一个温暖的冬天，为来年的健康打下良好的基础！

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊