文|徐医生

编辑|蚩尤

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从小到大，我们都听过这样的建议：“每天要保证8小时的睡眠，才能保持健康。”

但随着我们进入老年，这样的“金科玉律”真的还适用吗？

“8小时睡眠论”来源于对成年人的一般建议，因为对大多数成年人来说，7-9小时的睡眠确实是最佳的。

但是，随着年龄的增长，人的生理和生活方式都会发生变化，这也包括睡眠的需求。

1. 随着年龄的增长，睡眠模式的变化

随着年纪的增长，很多老年人发现自己早上醒得更早，晚上也比年轻时更早入睡。

像王奶奶就是这样，她现在70岁，经常在晚上8点就开始困了，早上5点自然醒来。这种改变其实是与生物钟的变化有关。

随着年纪的增长，生物钟的调节可能会发生改变，导致老年人的作息时间比较早。

2. 睡眠需求的变化

随着年龄的增长，很多老年人发现自己每天需要的睡眠时间变短了。

例如，李先生是一名退休教师，他年轻时每天都需要8小时的睡眠，但现在62岁的他，每天6-7小时就足够了。

事实上，许多研究都指出，随着年龄的增长，人们的睡眠需求会逐渐减少。

3. 老年人的睡眠质量问题

除了睡眠时间的变化，老年人的睡眠质量也可能受到影响。

由于健康问题、药物的副作用、疼痛等因素，老年人可能会经常在夜间醒来，导致睡眠碎片化。

张爷爷就遇到了这样的问题，他患有慢性关节炎，经常因为疼痛在夜里醒来。这使得他即使在床上躺了8小时，实际上获得的深度睡眠时间可能只有5-6小时。

4. 如何确定老年人的最佳睡眠时间？

虽然研究显示，随着年龄的增长，人们的睡眠需求可能会减少，但每个人的具体情况都是不同的。

建议老年人根据自己的身体反应来确定最佳的睡眠时间。

如果你每天只睡6小时，但在白天感觉精力充沛，那么这个睡眠时间就很可能适合你。

5. 与医生沟通

对于那些经常在夜间醒来或感觉睡眠不足的老年人，最好与医生沟通，找出影响睡眠的可能因素。

可能是药物的副作用，也可能是某些健康问题。

如林奶奶，她之前总是睡不好，后来经过医生的建议，调整了药物，睡眠状况得到了明显的改善。

结论

“8小时睡眠论”虽然对大多数成年人是适用的，但对于60岁以上的老年人来说，这个数字可能就不再适用了。

老年人应该根据自己的身体状况和感觉来确定最佳的睡眠时间，而不是死板地遵循8小时的规定。

同时，对于睡眠存在问题的老年人，及时与医生沟通，找出并解决影响睡眠的因素，是非常重要的。毕竟，无论年纪大小，高质量的睡眠都是保持身体健康和活力的关键。

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