一到冬天就手脚冰凉，该如何缓解呢？

很多人在入秋以后，

特别是到了冬天，

会出现手脚冰凉的问题。

这是怎么回事？

又该如何改善这一症状呢？

手脚冰凉是临床常见的问题，女性及老年人群尤其多见，非常困扰日常生活。手脚冰凉，可提示阳虚、体寒、肝郁。

中医认为，身体暖和靠的是身体里的阳气，冬天本就“阳气内守，不易达四末”，如果身体存在阳气不足的情况，就容易手脚冰凉。

还有一种解释是，血脉得温则行，遇寒则凝。寒气凝滞于经脉，会使气血运行受阻，不能充盈四肢，也会出现手脚冰凉。

除了虚、寒之外，肝郁也可以导致手脚冰凉，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。肝主疏泄，肝郁则气滞。这种手脚冰凉不是能量不足，而是传输障碍所致。

从现代医学角度看，人体遇冷之后，机体会启动自我保护，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。这种情况通常是正常的。

但如果近期内突然明显怕冷，就要引起注意，甲状腺功能减退、快速减肥、贫血、下肢动脉硬化狭窄、糖尿病导致的外周神经病变、下丘脑功能紊乱等，都会让人感觉怕冷。

注重保暖。尤其下肢的保暖要做好，晚上睡觉前可选择泡脚，泡脚的水温不要超过40 ，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗。

加强运动。让身体动起来，有利于加快新陈代谢及血液循环。不过，需要注意的是，不可运动过度，以微微出汗为宜，否则会适得其反。可以选择快走、瑜伽、跳绳、跳舞、打球等运动。

营养均衡。不偏食，按时吃饭，这样身体才有足够多的燃料来产生热量，维持机体的正常体温。可补充营养丰富的温热性食物，比如羊肉、红枣等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮等。

多睡点觉。冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

编辑：李昀彦图片：图虫创意

综合自生命时报、健康中国、中国医药报、科普中国

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