直播预告｜健康养生大讲堂：冬季提升免疫力 补益有诀窍

今年冬天，感冒、流感、支原体感染等呼吸道疾病的流行，让不少人意识到了强健体魄、提升免疫力的重要性，特别是有老人和小孩的家庭，更是愈发重视从日常中改善不良生活方式和习惯，同时也有人希望能借秋冬这一进补好时机来补一补身体。

俗话说，春生夏长，秋收冬藏。这句话在中医理论中也有所体现，中医冬季养生讲究一个“藏”字，指的是闭藏、养藏。在天气寒冷的冬季，人体的毛孔和肌肤紧闭，补进去的营养物质不容易外泄，故在这个时节进补很合适。

然而很多人对于正确的补益之道知之甚少，并不是在冬季大吃大喝就是进补，补错了、补过头反而对身体是一种损伤，可能加重身体的负担，让阴阳失衡的问题变得更明显。那么在冬季我们应该如何补益？又有哪些“坑”需要避开呢？北京晚报《健康北京》采访了北京医院药学部主任药师杨莉萍，一起聊聊中医冬季养生补益的干货知识。

补益分人群 盲目不可取

中医所讲究的补益之道，是要根据每个人不同的身体情况来具体分析的。身体有虚证的人才需要进补，身体健康的人可以顺应季候特点，吃一些应季的可以帮助气血收藏的食物，比如“冬吃萝卜夏吃姜”中的萝卜，但不用刻意去吃补益药和滋补品。

而身体有虚证的人也应遵医嘱先辨证，明确了究竟虚在哪里，再有针对性地进行补益。例如，气虚常见于老年人群，表现为容易累，走路或上楼梯没多久就乏力、气喘吁吁，这一类人群在冬季可用黄芪、当归等药材炖鸡，通过服用药膳的方式，达到气血双补的作用；而血虚在女性群体中更为常见，尤其是生育后的女性，随着年龄的增长，若生活方式上还存在一定的问题，更容易出现血虚的问题，表现为月经量少，这一类人群可在冬季遵医嘱适当服用阿胶、红枣等药食同源的补益品。

值得注意的是，有不少人在血虚或气血不足的同时，还存在血瘀的问题，这种情况下不可直接进补，一定要先化淤，解决了血瘀才能补血、养血，否则会适得其反，加重血瘀的症状。那么哪些是血瘀的表现呢？女性月经颜色很暗，嘴唇和舌质呈暗红色或紫红色，都是血瘀的表现，舌质若是呈淡红色，那么就是普通的血虚了。

另外，今年冬天天气比较干燥，也应注意可能出现的肺燥问题，可通过用麦冬、五味子、百合等药食同源的食物来做药膳，达到养阴、生津、润肺的作用。

提升免疫力 进补有妙招

面对今年呼吸道疾病流行的状况，不少人都希望通过进补来提升免疫力，给自己和家人筑起一道预防外邪的屏障。但需要注意的是，人体受到天气特点、地理位置等整个大环境的影响，所处环境不同，补益之道也不同。例如，南方的冬天比较温暖，有些地方甚至依旧穿着短袖等夏装，这种情况下就不能复制北方的进补方法，而是应该首先从生活方式上帮助人体更好地进行气血的收藏，如保证充足睡眠、不吃辛辣刺激的食物、避免出大汗的过量运动等，因为人体耗散大，免疫力就会下降。

对于容易反复感冒、动不动就出虚汗的免疫力低下人群，可以试试玉屏风散这一古方补益剂。其组方中包括黄芪、白术、防风，黄芪补气，白术健脾益气，防风祛风解表，能够很好地帮助预防感冒。

另外，值得一提的是，在疾病的急性发作期，不可进行补益。无论是普通感冒、流感、支原体感染等，都要等疾病痊愈后，在身体的恢复期再进补，否则会“闭门留寇”，导致外邪无法顺利排出体外。

预防感冒 重在防寒保暖

在寒冷的冬季，防寒保暖非常重要，因为人体一旦受风受寒，免疫力就会下降，病原体就容易趁虚而入。特别是在北方地区，室外天寒地冻，室内又有暖气，室内外温差大对人体的调节能力是一种考验，调节不过来就容易受风寒侵袭。因此，不能掉以轻心，每次从室内去到室外都要捂严实，不要给风寒以可乘之机。

对于年轻人群来说，冬天不可再追求“美丽冻人”，这违背冬季养生的“闭藏”之道。有人就要问了，是不是只露脚踝、脖子等一小片皮肤就没关系？事实上，风寒通过这些部位钻进人体就足以造成气血不畅，导致免疫力下降。特别是位于后颈部的风府穴，更是不能受风受寒。还有人在冬天洗完头发不吹干就外出，外邪入血造成头风，出现头晕、头痛等症状，也是对身体的很大损伤。

直播预告：“健康养生大讲堂·冬季提升免疫力 补益有诀窍”健康科普讲座

北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、健康日等特殊时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者、国家一级营养师等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式、真实的诊室故事，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播近50场，受到大众的关注和喜爱。

今年，健康养生大讲堂焕新升级，继续陪伴大家一起关注生活中那些不可忽视的健康问题。面对今冬感冒、流感、支原体感染等呼吸道疾病流行的情况，为帮助大众更好地学会防治疾病的健康知识，北京晚报将携手北京同仁堂科技发展集团，共同举办“中医药助力冬季常见病防治”系列活动，走进北京地区多家同仁堂药店及校园等更多场景，创造专家与百姓面对面交流答疑的机会。该活动将同步在北京日报客户端京直播平台进行直播，通过线上传播惠及更多民众。

12月15日，我们将走进北京同仁堂连锁药店有限责任公司宣武药店，举办一场以“冬季提升免疫力 补益有诀窍”为主题的健康科普讲座，北京医院药学部主任药师杨莉萍，北京丰台右安门医院中医内科主治医师杨奇君，喜马拉雅健康生活头部主播、健康科普畅销书作家佟彤将来到现场，通过科普冬季实用的中医养生防病知识，帮助大家一同抵御呼吸道疾病。活动现招募现场观众共30名，报满为止，请积极拨打报名电话010-83528399预约，将有机会与专家进行面对面交流，体验中医药文化的魅力，并领取精美伴手礼。

直播时间：12月15日10:00

直播平台：北京日报客户端京直播