拼免疫力的时刻到了，衣食住行小窍门，让你无畏寒冷冬日

冬天气候寒冷，寒风冽冽，万物都进入闭藏状态。

而冬季也是各种疾病的高发期，免疫力下降，呼吸道疾病、感冒等等问题就会纷至沓来。

出现这些问题，说明你的免疫力已经开始下降。

1、总觉疲惫

经常感觉疲惫，即使每天都有充足睡眠，仍然会感觉困。

2、容易生病

隔三差五就感冒，且生病后断断续续很久才能康复。

3、容易腹泻

如他人一同吃饭，别人无事，而自己却上吐下泻、恶心、腹胀等各种肠胃问题。

4、莫名出虚汗

不管什么天气，都容易出虚汗，睡觉也总睡不踏实。

5、伤口恢复慢

不小心受伤，可能两三天都不能结痂，还出现发炎、溃烂等问题。

如何在冬季提高免疫力？

1、日常饮食均衡

饮食多样化，做到一天三餐要保证吃够12种以上食物。谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类都要吃。

上班族鲜少自己做饭，叫外卖的话种类单一，因此更应每天吃足够的水果和蔬菜，最好不要总是吃同样的食物。

2、保持充足睡眠

睡眠不足会导致体内免疫细胞数量锐减，睡眠质量越好，免疫力越高。成年人应保证每天有7~9个小时的睡眠，老年人的睡觉时间应不低于6小时。

如果前一天晚上熬夜了，还可通过午休时间的20~30分钟来调整身体状态。

3、坚持运动

如果每周五天，每天坚持有氧运动30~40分钟，这样不仅能促进新陈代谢，提高免疫力，还可以帮助我们释放压力。

散步、慢跑、太极、瑜伽、游泳、骑自行车等都是不错的选择，冬天运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

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