当代“熬鹰”雄集，到底几点睡算熬夜？今天我来告诉你答案

随着现在信息科技的迅速发展，碎片化时代带来的是”快餐式的生活“，多样化的工作、琳琅满目的娱乐场所、数不清的情感纠纷，越来越多的人选择晚睡,但是熬夜并不是一种健康的生活状态，长期熬夜会导致身体代谢紊乱，免疫功能下降，更甚会影响心肺功能，危害我们的健康。熬夜究竟危害有多大？我今天就告诉你答案。

当代“熬鹰”

几点算熬夜？

对于熬夜的定义，绝大部分人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜，其实并非这样来理解，熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。

熬夜

通常来说，成年人每天需要保持7-9小时的睡眠时间。中医上讲，人的最佳睡觉时间是在10点到11点这期间，遵循自然规律，日出而作，日落而息，晚上11点到次日3点，是肝脏最佳排毒时间，人只有熟睡的时候，肝血才会回流肝脏，否则排毒不利，易受损肝细胞，所以一般来说晚上超过11点就算做熬夜。

人体排毒时间表

“夜猫子”的形成原因

1、电子设备独具的“吸引力”

科技发展迅速，从前的书信时代已经过去，现在的人们热衷于各种电子设备，如智能手机，平板电脑等。就像我们在看视频的时候，往往会越刷越精彩，容易一下便忘却时间。强迫自己放下手机，可闭上眼睛，脑海中也总是会浮想连篇，要么就长时间睡不着，要么就索性拿起手机继续观看。

想必，这也是较多数人群熬夜的原因吧，毕竟现如今网络上的诱惑力也是极大的。

2、工作和学习中“上进心”的鞭策

现代社会竞争激烈，优秀者层出不穷，许多人的工作和学习压力越来越大，在职场上，他们需要通过努力工作来获得更好的工作机会和晋升机会。在学校里，“卷王”的出现，让年轻人在完成自己学业的同时还要抓紧一切机会去提升自己，满满当当的课程，空闲时间也已经有其他安排，甚至一部分人还要“挑灯夜读”，以向父母和其他人证明自己的价值和实力。

疲惫的工作和学习生活

3、困囚于复杂的情感生活之中

“恋爱脑”——当代青年人的反身代词。原为恋爱中的情侣双方都对彼此非常上心。现在为一种网络热词，是一种爱情至上的思维模式。泛指那些一恋爱就把全部精力和心思放在爱情和恋人身上的人，他们往往有着复杂的心历路程和情感经历，白天看起来与常人无异，但随着夜晚的到来，他们的情绪被放大数倍，开始思考自己的情感生活，开始“emo”,也开始辗转反侧，夜不能寐。

恋爱脑

4、社交和各种娱乐生活

随着当代年轻人生活方式的转变，他们常常喜欢在夜晚和朋友一起出去“撸个串”、聚会或参加其他社交和娱乐活动来丰富自己的业余生活，给工作疲惫的自己放松一下，但是这些活动通常在夜晚进行，所以一定会避免不了熬夜。

5、生物钟失调，缺乏时间管理

生物钟是人体内部的一种生理机制，控制着我们的身体在24小时周期内的活动和休息。年轻人的通常比较偏向晚睡晚起，而非早睡早起。因此他们难以在晚上早早入睡，早上起床也变得非常困难。晚起导致他们在夜晚精力异常充沛，稍不注意，在看时间就已经凌晨了。此外还有一部分人是由于缺乏时间管理，需要在晚上赶上自己白天没做完的工作任务或学习进度。

熬夜的危害有多大？

1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能紊乱，特别是处于生长期的孩子，经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的发育。

2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒，胃肠道休息、修复的时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重，引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。

消化系统

3、增加心脑血管疾病的风险：经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。

4、增加患癌的风险：经常熬夜、睡眠不规律的人，研究发现，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。

5、神经、免疫系统危害：熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起植物神经功能紊乱，长期会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫功能下降等危害。

熬夜使人精神萎靡不振

避免熬夜，拒做“夜猫子”

1、做好时间管理，调整好生物钟。在白天工作时间中，要将时间合理利用，在有限的时间内提高自己的工作效率，不要将工作拖到要利用空闲时间加班完成。在晚上，给自己设限，尽量都在同一个时间点放下电子产品入睡，连续几天后就会重新形成自己新的生物钟了。

2、规律、健康的饮食和生活习惯。在白天的空闲时间的时候可以进行身体锻炼，这样一来 消耗了自己的精力，还锻炼了身体，保持了健康的生活习惯。日常要清淡饮食，晚上避免吃刺激性、兴奋性食物，如茶，咖啡等。

3、创造良好的睡眠环境，拥有良好的睡眠习惯。 保持休息室内凉爽又安静，睡前放下手机进行冥想，放松大脑，不要再去纠结一些你白天还暂时没有想明白的事情，给自己徒增烦恼。

在这个网络快餐时代，我们努力掌握生活的快节奏，丰富生活和提升生活质量的同时，也要重视熬夜问题以及自己的身体健康。愿大家能远离熬夜，拥有健康体魄和品质生活！