今日立冬丨春夏“咻”→冬，中医专家送你一份养生攻略~

“冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。万物蛰伏，气温骤降，寒风乍起，我们四川地区阴冷成为常态。立冬节气应该注意什么呢？西南医科大学附属中医医院主任医师钟洪卫教授总结了一份攻略给你们，请查收~

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《素问·四气调神大论》曰：

“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。

进入冬季以后，此时人体的阳气也向内潜藏，因此要尽可能避免触受风寒，伤及阳气，应当注意加强保暖，养护阳气。人的饮食、起居乃至行为方式，应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本，冬季在五脏中对应肾脏，肾的主要功能是“藏精”，因此作为冬季的第一个节气应以保养肾脏为先。

立冬以后一定要注意这几点：

01

精神调养上力求其静，保持平和的心态、精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

02

起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起，保证足够的睡眠，睡觉可养人体阳气，保持温热身体，迟起能养人体阴气。

03

衣着应以温暖舒适，保暖的衣服有如养生之妙药，但也不可穿太厚。

04

冬季锻炼不可少，运动补阳，得以养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强自身抵抗力之功效，比如散步、打球、做操、慢跑、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。中老年人应尽量减少外出晨练，在有阳光的天气里，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳气。

饮食原则

在饮食调养方面应当以“秋冬养阴”，

“ 虚者补之，寒者温之”原则。

冬季是饮食进补的最好季节，

民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。

饮食偏温补，

以不上火为宜，

要少食用咸味食品，

以防肾水过旺。

在饮食调养上可选用羊肉、鸡肉、猪肉、山药、黑木耳、栗子、枸杞子、核桃仁等食物，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘、芹菜、生菜、白萝卜等。进补顺序以食补在前，药补在后，循序渐进，期间可辅以膏方进补，适量为佳，不可偏颇。

羊肉

性甘温，温补气血、开胃健力、养胆明目，益肾气、补形衰，治虚劳寒冷，故被称为冬令佳味补品。

山药

味甘性平，归肺脾肾经。具有益气养阴，补肺健脾、益肾涩精作用。《神农本草经》谓：久服耳目聪明，轻身不饥，延年。

白萝卜

辛、甘、性凉，归肺经、胃经，不仅有清热化痰的作用，而且还有生津止渴、凉血、益胃消食、下气宽中等功效。

养生食谱

01

当归生姜羊肉汤

食材：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐等调味品各适量。

做法:当归洗净，用清水浸软，切片备用。生姜洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。

02

枸杞鸡肉汤

食材：取鸡1/2只，枸杞子、生姜片各15克，怀山药30克，盐适量。

做法：将鸡肉洗净切块，倒入沸水锅中烫一下取出，以去除腥味，然后把鸡块放入沙锅中，加入怀山药、枸杞子、生姜片及适量水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即可。此汤具有补肝益肾、温中益气的功效。

03

姜糖苏叶饮

食材：取紫苏叶3—6克，生姜3克，红糖15克。

做法：将生姜洗净切丝，紫苏叶洗去尘垢后一同装入茶杯内冲沸水200—300毫升，加盖泡5—10分钟，再加入红糖趁热饮用。立冬易患风寒感冒，可喝姜糖苏叶饮。

穴位养生

01

涌泉，涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前 1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血” 的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴 10 分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

02

命门，命门者生命之门，是人体的后丹田，肾者藏精，命门位于后背两肾之间，为两肾所生的元气出没督脉的门户、生命气化的根本，按摩命门具有温肾助阳强腰作用。

03

肾腧，是膀胱经的穴位，在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩肾腧可以壮腰强肾、舒筋活络，是强肾健体的好方法。

04

足三里，是足阳明胃经的强壮要穴，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），指压、按摩具有调理脾胃、益气补虚，通络除痹、强身健体等功能。

医学指导：西南医科大学附属中医医院 主任医师 钟洪卫