不吃药如何改善性功能？男科医生强烈推荐一个办法

受访专家：东南大学附属中大医院泌尿外科副主任医师 孙超

环球时报健康客户端记者 欧阳云霜

年纪渐长，随着身体机能下降，中老年男性的勃起功能也大不如前。面临勃起不佳，许多男性可能会把希望寄托在“壮阳”“补肾”等药物或偏方上，但其实，除了药物，免费、副作用少的运动，也能帮助你“肾气凌人”。近日，刊发在国际性医学会学术期刊《性医学杂志》的一项研究称，定期运动能改善男性勃起功能障碍（ED），其效果堪比服用PDE5抑制剂（包括西地那非，俗称“伟哥”）。

本次研究中，美国贝勒医学院的学者对11项既往研究进行了分析，共纳入1147名男性参与者，分为运动组和对照组，并用国际勃起功能指数(IIEF-EF)来评估他们的勃起功能（采用6~30分制，数值越高表明功能越好）。研究结果发现，坚持每周3~5次、每次30~60分钟有氧运动，能使男性勃起评分平均提高2.8分，且病情越严重，改善越明显，如重度ED的男性能提升4.9分。对照其他治疗方式，睾酮替代法可提高2分，冲击波疗法为4分，PDE5抑制剂为4~8分，可以说，运动改善“不举”的效果堪比用药。

东南大学附属中大医院泌尿外科副主任医师孙超告诉“环球时报健康客户端”记者，其实以往有诸多研究证明，定期运动是治疗勃起困难的非药物疗法，效果佳、风险低。运动可至少通过5种机制来维持或改善勃起功能：一是身体锻炼对心血管健康有积极影响，而心血管疾病是勃起障碍的主要推手之一；二是适量运动有助减轻体重、降低血压并控制血糖，这些都是勃起功能障碍的危险因素；三是运动可通过增加一氧化氮的产生和内皮祖细胞（血管内皮细胞前体）的生长，来改善血管功能，有助维持正常的勃起；四是锻炼时，人体下丘脑-垂体-性腺轴被激活，性激素结合球蛋白减少，能够提高体内发挥生物活性的游离睾酮的浓度；五是身体活动可减少氧化应激和炎症，防止勃起困难。

不论是否存在勃起问题，运动都有助性能力、“性福感”的提升，不妨现在就练起来。推荐以下方式：

1.有氧运动。孙超说，适当进行跑步、游泳、爬山、打太极拳等运动，能提高人体有氧耐力、控制体重、改善心血管健康。运动时感觉不太累或有点累、少量出汗为好；每次锻炼不少于1小时，每周坚持3~5次；运动前要充分热身，运动后要做好拉伸，不造成明显肌肉酸痛感。

2.提肛运动。盆底肌是男人的“性福肌”，其收缩会压迫阴茎海绵体根部，增加海绵体内部压力并帮助维持勃起。研究发现，进行3个月的盆底肌锻炼，勃起功能可得到显着改善。“提肛运动”是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。孙超提示，小便过程中憋住一下，此时使用到的就是盆底肌。每天通过收紧该部位来锻炼，每次3秒钟，每组3~10次，每天做3组。坚持下去，性生活时耐力和控制力会增强。

3.深蹲。这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉变结实，还能让血液顺畅地流向生殖器官周围，增强男性勃起程度。做法是两脚与肩同宽站立后深蹲，一组10~20次，每日做5~10组即可。

要提醒的是，凡事过犹不及，运动虽好，但不能过量，否则会导致肌肉受损、体力不济、性腺功能下降等，反而不利性爱。国外一项研究发现，过量运动可引发暂时性勃起功能障碍。因此，运动一定要循序渐进、量力而行，刚开始时最好运动一天休息一天。另外，锻炼项目慎选骑行，长时间骑自行车、骑马等会使前列腺慢性充血，可加重ED等问题。如果要骑行，最好骑一段路下来走走。

孙超最后说，运动并非“万能药”，性功能问题不可能完全通过运动改善。出现勃起困难时，应及时寻求专业医生的评估和帮助，在他们的指导下用药、改变生活方式、运动或接受其他治疗，才能科学、有效地达到目的。